Как не перегружать сердце в жару: советы кардиологов

Высокие летние температуры — это серьезное испытание для нашей сердечно-сосудистой системы. Пытаясь охладиться, организм расширяет кровеносные сосуды и увеличивает частоту сердечных сокращений. Здоровый человек справляется с этим без труда, но для пожилых людей и пациентов с сердечными заболеваниями такая адаптация может обернуться опасным падением артериального давления, обезвоживанием и обострением хронических проблем.

Кардиологи предупреждают: жара редко бьет по здоровью в одиночку. Обычно проблемы возникают из-за комбинации факторов — недостатка жидкости, употребления алкоголя, плохого сна, стресса или интенсивных тренировок в самый разгар дня. Если вы чувствуете непривычное сердцебиение, внезапную слабость, головокружение, боль в груди или одышку, следует немедленно прекратить активность, а при острых симптомах (боль в груди, спутанность сознания, обморок) — срочно вызвать скорую помощь.

7 правил для защиты сердца в знойные дни:

1. Соблюдайте питьевой режим, но не пейте только воду. В жару мы с потом теряем не только воду, но и важные электролиты (ионы). Поэтому обильное питье исключительно чистой воды может не спасти ситуацию — специалисты рекомендуют добавлять в рацион ионные напитки. Пейте часто и небольшими порциями, не дожидаясь сильной жажды.

2. Откажитесь от тяжелых физических нагрузок днем. Велопрогулка в 30-градусную жару в час дня — худшая идея для вашего сердца. Перенесите активность на раннее утро или поздний вечер. Также избегайте интенсивных тренировок в душных, плохо проветриваемых помещениях, где можно легко перегреться даже без солнца.

3. Забудьте про алкоголь. Спиртное в жару работает как мочегонное средство, усиливая обезвоживание, и крайне негативно влияет на артериальное давление. Это может привести к сильной тошноте, а в крайних случаях — к коллапсу.

4. Осторожнее с энергетиками и кофе. Кофеин разгоняет пульс и также способствует потере жидкости. Если обычная чашка кофе здоровому человеку не навредит, то энергетики (особенно в смеси с алкоголем) из-за ударной дозы кофеина создают для сердца экстремальную и потенциально токсичную нагрузку.

5. Не злоупотребляйте кондиционером. Охлаждение приносит спасение, но резкие перепады температур шокируют организм. Кардиологи советуют настраивать кондиционер так, чтобы разница между температурой на улице и в помещении составляла не более 4–5 °C.

6. Проконсультируйтесь с врачом по поводу таблеток. Если вы принимаете лекарства от высокого давления или сердечной недостаточности, жара может изменить их действие на организм. Возможно, на летний период вам потребуется корректировка дозировки, но делать это можно строго по согласованию с лечащим врачом.

7. Следите за окружающими. Если кому-то рядом стало плохо, немедленно отведите человека в тень или прохладное помещение и дайте попить. Если пострадавший выглядит дезориентированным, путается в словах или теряет сознание — немедленно вызывайте скорую помощь, счет может идти на минуты.