Многие люди среднего возраста знают это ощущение: будто бы тело вдруг за ночь постарело на несколько лет. Новые исследования подтверждают — старение не всегда идёт плавно, оно развивается скачками. Один из таких переломных моментов наступает примерно к 50 годам. Но есть и хорошая новость: этот процесс можно частично притормозить.
Что показало исследование
Учёные из Китайской академии наук в Пекине под руководством Куана-чхэя Лиу изучили образцы тканей 76 человек в возрасте от 14 до 68 лет. Анализ показал: между 45 и 55 годами происходят резкие изменения в уровне белков, связанных с болезнями. Особенно заметные сдвиги учёные зафиксировали в аорте — главной артерии организма. Именно она, по словам исследователей, может переносить по телу молекулы, ускоряющие старение.
Эти данные подтверждают и работы специалистов из Стэнфорда: разные органы стареют с разной скоростью, словно части автомобиля, изнашивающиеся неравномерно.
Два ключевых рывка старения
Учёные выделяют два критических возрастных этапа:
-
около 44–45 лет — снижается эффективность переработки жиров и алкоголя, растёт риск сердечно-сосудистых болезней;
-
около 60 лет — резко ослабевает иммунитет, что делает организм более уязвимым к инфекциям, диабету 2-го типа и проблемам с почками.
Почему эти скачки происходят именно в середине 40-х и после 60 лет, пока до конца не ясно. Но исследователи предполагают, что у людей в сорок сказывается прежде всего образ жизни: меньше движения и меньше внимания к здоровью.
Как замедлить старение
По словам профессора Майкла Снайдера из Стэнфорда, самое важное — оставаться активным. Силовые тренировки он называет лучшим способом сохранить мышцы, замедлить старение и защитить сердце, мозг и иммунитет.
Другие рекомендации:
-
достаточно клетчатки — не менее 30 граммов в день. Это поддерживает микробиом кишечника, улучшает обмен веществ и иммунную защиту.
-
избегать ультраобработанных продуктов — их регулярное употребление ускоряет старение клеток. Учёные связывают это с укорочением теломер, защитных участков ДНК.
Богатые стареют медленнее
К старению имеет отношение и социальный фактор. Исследование чешских учёных из центра Recetox Масарикова университета показало: у людей с более высоким доходом биологический возраст в среднем «моложе» на 1,5 года, чем у их менее обеспеченных ровесников. Основная причина — различия в образе жизни.
Как отмечают исследователи, подтверждается старая поговорка: богатым действительно легче оставаться здоровыми и доживать до старости в лучшей форме.
