12 января 2025, 18:00 Чехия

Январский бум в спортзалах: почему многие сдаются через несколько недель и как этого избежать

С приходом нового года тренажерные залы заполнились посетителями, вдохновленными новогодними обещаниями начать здоровый образ жизни, сбросить лишний вес или улучшить физическую форму. Но, как показывают наблюдения тренеров и владельцев фитнес-клубов, только часть новичков выдерживает испытание временем. Что мешает людям придерживаться намеченных целей и как не сдаться на полпути?


Кратковременный энтузиазм и основные ошибки

Томаш Ковальски, владелец фитнес-клуба в городе Весели-над-Моравой, замечает ежегодное увеличение числа клиентов в возрасте от 20 до 35 лет в январе. По его словам, женщины чаще приходят, чтобы привести тело в форму после праздников, а мужчины хотят нарастить мышечную массу и укрепить выносливость. Однако статистика неутешительна: спустя 4–8 недель заниматься продолжают только 20–30% новичков.

Похожую картину наблюдает Мартина Сыкорова, менеджер спортзала Big One Fitness в Брно. «Большинство людей стартует с энтузиазмом, но уже через месяц-два они теряют мотивацию», – объясняет она. Основные причины – завышенные ожидания, нехватка времени и начальное переутомление.


Превышенные ожидания – главный враг новичков

По словам Ковальски, многие люди делают одну и ту же ошибку: они ожидают увидеть результаты буквально через несколько тренировок. «Когда человек не видит изменений в зеркале, это быстро демотивирует. К тому же многие сразу нагружают себя чрезмерно, что приводит к болям, усталости или даже травмам», – предупреждает он.

Мирослава Дунярова, профессиональный тренер и одна из лучших чешских волейболисток, также советует избегать перегрузок. «Часто новички хотят слишком много и сразу, а потом страдают от сильной мышечной боли. Гораздо эффективнее начинать в спокойном темпе, шаг за шагом увеличивая нагрузку», – отмечает она.


Как не потерять мотивацию и сделать спорт частью жизни

Мирослава Дунярова рекомендует новичкам инвестировать в несколько занятий с тренером. «Тренер научит правильной технике, что снизит риск травм, и поможет построить базу, на которой проще выстраивать дальнейшие тренировки. Главное – воспринимать спорт не как вынужденное занятие, а как часть нового образа жизни», – подчеркивает она.

Сходного мнения придерживается и Ковальски. Он советует не только обращаться к тренеру, но и заниматься с друзьями. «Напарник помогает поддерживать мотивацию, особенно в те дни, когда нет настроения идти в спортзал», – добавляет он. Также важно ставить реальные цели. Например, вместо того чтобы обещать себе сбросить 5 килограммов за месяц, начните с одного – так вы будете видеть прогресс и избежите разочарования.


Не только тренажеры: ищите баланс в тренировках

Эксперты сходятся во мнении, что разнообразие – ключ к успеху. Комбинируйте кардио, силовые упражнения и групповые занятия. «Чем больше активности вы попробуете, тем больше шансов найти то, что вам действительно нравится», – советует Ковальски. Регулярность тоже играет важную роль: даже небольшие перерывы делают возвращение в рутину сложным.


Фитнес – это марафон, а не спринт

Для того чтобы добиться долгосрочных результатов, нужна не только мотивация, но и дисциплина. «Рассматривайте спорт не как временный проект, а как новый образ жизни. Будьте терпеливы и наслаждайтесь процессом», – говорит Сыкорова.

Новый год – отличный повод начать заботиться о своем теле. Главное – двигаться к цели постепенно, избегая перегрузок, и помнить, что успех в фитнесе – это не быстрый рывок, а постоянное движение вперед.

Похожие новости

Утро среды в Чехии выдалось по-настоящему морозным. Особенно холодно было в Шумаве, где термометры зафиксировали температуру до -9 °C. В то же время восточная часть страны осталась в плюсе — там минимальные температуры в основном не опускались
В среду около полудня в Остраве произошёл взрыв в квартире на седьмом этаже панельного дома. По предварительной информации, причиной ЧП стала электросамокат. За взрывом последовал пожар, из-за которого пришлось эвакуировать около сорока жильцов.
Лето уже совсем близко, и Чехи с энтузиазмом готовятся к отпускному сезону. Несмотря на традиционную приверженность проверенным направлениям, всё больше туристов открывают для себя новые уголки Европы и не только. В фаворе остаются Греция, Тунис
Морaвскосилезские дорожные полицейские были поражены, когда на трассе в городе Крнов (округ Брунталь) остановили 30-летнюю женщину за рулём грузовика с прицепом, перевозящего песок.
Премьер-министр Чехии Петр Фиала и президент Украины Владимир Зеленский провели в Праге важные переговоры, результатом которых стало подтверждение дальнейшей поддержки Украины со стороны Чехии, включая продолжение подготовки украинских пилотов.
В Чехии всё активнее распространяется инфекционный гепатит А — известный как жёлтуха. С начала года заболело уже более 450 человек, что значительно превышает прошлогодние показатели. Особенно уязвимыми стали люди в возрасте от 25 до 45 лет
Во время официального визита в Чешскую Республику президент Украины Владимир Зеленский вызвал бурю эмоций в стенах парламента. Несмотря на плотный график и важные встречи, он нашёл время для простого, но трогательного жеста
Спустя 25 лет после последнего визита бельгийского монарха в Чехию, король Филипп прибыл с официальным визитом, начав двухдневную программу торжественной церемонией на Пражском Граде. Президент Чехии Петр Павел торжественно вручил высокому
Почти половина чехов имеет оформленное страхование жизни. Однако чаще всего оно направлено на защиту близких в случае тяжёлых последствий травмы, болезни или смерти. А вот о собственной финансовой безопасности на случай серьёзного диагноза
Зимовка 2024 года стала самой трагичной для чешских пчеловодов за последние 12 лет. Почти четверть всех пчелиных семей не пережила холодный сезон. Учёные связывают этот беспрецедентный коллапс пчёл с агрессивной вспышкой варроатоза опасного паразита
Министерство здравоохранения сократило поддержку резидентских мест для выпускников медицинских вузов. Теперь семейные врачи в рамках своей кампании обращаются к властям регионов с просьбой о софинансировании таких мест и предоставлении субсидий
Во время субботней грозы в Тисе на Устецком крае молния попала в двух туристов из Германии — мужчину и женщину. Оба пострадавших были срочно доставлены спасателями в больницу в городе Усти-над-Лабем. Мужчина получил более серьёзные травмы