12 января 2025, 18:00 Чехия

Январский бум в спортзалах: почему многие сдаются через несколько недель и как этого избежать

С приходом нового года тренажерные залы заполнились посетителями, вдохновленными новогодними обещаниями начать здоровый образ жизни, сбросить лишний вес или улучшить физическую форму. Но, как показывают наблюдения тренеров и владельцев фитнес-клубов, только часть новичков выдерживает испытание временем. Что мешает людям придерживаться намеченных целей и как не сдаться на полпути?


Кратковременный энтузиазм и основные ошибки

Томаш Ковальски, владелец фитнес-клуба в городе Весели-над-Моравой, замечает ежегодное увеличение числа клиентов в возрасте от 20 до 35 лет в январе. По его словам, женщины чаще приходят, чтобы привести тело в форму после праздников, а мужчины хотят нарастить мышечную массу и укрепить выносливость. Однако статистика неутешительна: спустя 4–8 недель заниматься продолжают только 20–30% новичков.

Похожую картину наблюдает Мартина Сыкорова, менеджер спортзала Big One Fitness в Брно. «Большинство людей стартует с энтузиазмом, но уже через месяц-два они теряют мотивацию», – объясняет она. Основные причины – завышенные ожидания, нехватка времени и начальное переутомление.


Превышенные ожидания – главный враг новичков

По словам Ковальски, многие люди делают одну и ту же ошибку: они ожидают увидеть результаты буквально через несколько тренировок. «Когда человек не видит изменений в зеркале, это быстро демотивирует. К тому же многие сразу нагружают себя чрезмерно, что приводит к болям, усталости или даже травмам», – предупреждает он.

Мирослава Дунярова, профессиональный тренер и одна из лучших чешских волейболисток, также советует избегать перегрузок. «Часто новички хотят слишком много и сразу, а потом страдают от сильной мышечной боли. Гораздо эффективнее начинать в спокойном темпе, шаг за шагом увеличивая нагрузку», – отмечает она.


Как не потерять мотивацию и сделать спорт частью жизни

Мирослава Дунярова рекомендует новичкам инвестировать в несколько занятий с тренером. «Тренер научит правильной технике, что снизит риск травм, и поможет построить базу, на которой проще выстраивать дальнейшие тренировки. Главное – воспринимать спорт не как вынужденное занятие, а как часть нового образа жизни», – подчеркивает она.

Сходного мнения придерживается и Ковальски. Он советует не только обращаться к тренеру, но и заниматься с друзьями. «Напарник помогает поддерживать мотивацию, особенно в те дни, когда нет настроения идти в спортзал», – добавляет он. Также важно ставить реальные цели. Например, вместо того чтобы обещать себе сбросить 5 килограммов за месяц, начните с одного – так вы будете видеть прогресс и избежите разочарования.


Не только тренажеры: ищите баланс в тренировках

Эксперты сходятся во мнении, что разнообразие – ключ к успеху. Комбинируйте кардио, силовые упражнения и групповые занятия. «Чем больше активности вы попробуете, тем больше шансов найти то, что вам действительно нравится», – советует Ковальски. Регулярность тоже играет важную роль: даже небольшие перерывы делают возвращение в рутину сложным.


Фитнес – это марафон, а не спринт

Для того чтобы добиться долгосрочных результатов, нужна не только мотивация, но и дисциплина. «Рассматривайте спорт не как временный проект, а как новый образ жизни. Будьте терпеливы и наслаждайтесь процессом», – говорит Сыкорова.

Новый год – отличный повод начать заботиться о своем теле. Главное – двигаться к цели постепенно, избегая перегрузок, и помнить, что успех в фитнесе – это не быстрый рывок, а постоянное движение вперед.

Похожие новости

Болезни, о которых давно забыли, снова дают о себе знать. В Чехии стремительно растёт число случаев коклюша, чесотки, гепатитов и других инфекций. Всё чаще регистрируются даже тропические заболевания, которых раньше в стране почти не было.
Объединённые данные Министерства труда и Министерства здравоохранения Чехии выявили тревожную тенденцию: в домах для пожилых людей за последние годы значительно участились вызовы скорой помощи, особенно по причине травм, вызванных падениями.
Чехи всё чаще поддерживают меры по ограничению потребления алкоголя. Согласно новому опросу, более половины респондентов выступают за введение акциза на тихое вино и сидры — единственные алкогольные напитки в стране, которые до сих пор
Две трети строительных компаний в Чехии в течение последнего года неоднократно сталкивались с демпинговыми предложениями — то есть с ценами, значительно ниже реальных затрат на выполнение работ. Эти данные приведены в свежем квартальном анализе
Серьёзная авария произошла в понедельник днём недалеко от деревни Лужнице в районе Йиндржихув-Градец. В результате лобового столкновения двух легковых автомобилей один человек погиб на месте, трое получили тяжёлые травмы и были доставлены в больницу.
В Чехии фиксируется тревожный рост преступности среди несовершеннолетних. Всё больше детей и подростков совершают серьёзные уголовные преступления — от насилия до убийств. Причём негативная динамика наблюдается как среди подростков до 18 лет
В Словакии зафиксирован заметный спад туристического потока из Чехии, и это стало поводом для ожесточённого спора между министрами и депутатами. Министр туризма и спорта Рудольф Хуляк (представитель партии Smer) убеждён, что чехи больше не хотят
Метеорологи Чешского гидрометеорологического института (ČHMÚ) предупреждают: в воскресенье днём и вечером на северо-востоке страны ожидаются сильные грозы. А уже в понедельник жители южной части Моравии должны быть готовы к высокой жаре.
В северо-западной части Словакии — в селе Мо́шовце, Жилинский край — произошёл тревожный инцидент: медведь напал и убил собаку на террасе частного дома. Этот случай вызвал волну обеспокоенности среди местных жителей, ведь зверь неоднократно появлялся
Рынки в приграничных районах Чехии оказались в центре внимания после громкой телевизионной репортажи канала ServusTV из Австрии. Журналисты назвали их настоящим "оружейным Эльдорадо", где на каждом шагу можно приобрести потенциально опасные предметы.
В пятницу днём в районе деревни Дольни Моравице (район Брюнталь, Моравскосилезский край) произошла страшная авария, в результате которой тяжёлые травмы получили водитель легкового автомобиля Opel Combo (71 год) и его пассажирка (62 года).
На рынке недвижимости Чехии готовится важная реформа: уже этим летом в стране разрешат строительство жилых и коммерческих зданий из дерева высотой до восьми этажей. Это решение разблокирует развитие деревянного строительства, которое долгое время