12 января 2025, 18:00 Чехия

Январский бум в спортзалах: почему многие сдаются через несколько недель и как этого избежать

С приходом нового года тренажерные залы заполнились посетителями, вдохновленными новогодними обещаниями начать здоровый образ жизни, сбросить лишний вес или улучшить физическую форму. Но, как показывают наблюдения тренеров и владельцев фитнес-клубов, только часть новичков выдерживает испытание временем. Что мешает людям придерживаться намеченных целей и как не сдаться на полпути?


Кратковременный энтузиазм и основные ошибки

Томаш Ковальски, владелец фитнес-клуба в городе Весели-над-Моравой, замечает ежегодное увеличение числа клиентов в возрасте от 20 до 35 лет в январе. По его словам, женщины чаще приходят, чтобы привести тело в форму после праздников, а мужчины хотят нарастить мышечную массу и укрепить выносливость. Однако статистика неутешительна: спустя 4–8 недель заниматься продолжают только 20–30% новичков.

Похожую картину наблюдает Мартина Сыкорова, менеджер спортзала Big One Fitness в Брно. «Большинство людей стартует с энтузиазмом, но уже через месяц-два они теряют мотивацию», – объясняет она. Основные причины – завышенные ожидания, нехватка времени и начальное переутомление.


Превышенные ожидания – главный враг новичков

По словам Ковальски, многие люди делают одну и ту же ошибку: они ожидают увидеть результаты буквально через несколько тренировок. «Когда человек не видит изменений в зеркале, это быстро демотивирует. К тому же многие сразу нагружают себя чрезмерно, что приводит к болям, усталости или даже травмам», – предупреждает он.

Мирослава Дунярова, профессиональный тренер и одна из лучших чешских волейболисток, также советует избегать перегрузок. «Часто новички хотят слишком много и сразу, а потом страдают от сильной мышечной боли. Гораздо эффективнее начинать в спокойном темпе, шаг за шагом увеличивая нагрузку», – отмечает она.


Как не потерять мотивацию и сделать спорт частью жизни

Мирослава Дунярова рекомендует новичкам инвестировать в несколько занятий с тренером. «Тренер научит правильной технике, что снизит риск травм, и поможет построить базу, на которой проще выстраивать дальнейшие тренировки. Главное – воспринимать спорт не как вынужденное занятие, а как часть нового образа жизни», – подчеркивает она.

Сходного мнения придерживается и Ковальски. Он советует не только обращаться к тренеру, но и заниматься с друзьями. «Напарник помогает поддерживать мотивацию, особенно в те дни, когда нет настроения идти в спортзал», – добавляет он. Также важно ставить реальные цели. Например, вместо того чтобы обещать себе сбросить 5 килограммов за месяц, начните с одного – так вы будете видеть прогресс и избежите разочарования.


Не только тренажеры: ищите баланс в тренировках

Эксперты сходятся во мнении, что разнообразие – ключ к успеху. Комбинируйте кардио, силовые упражнения и групповые занятия. «Чем больше активности вы попробуете, тем больше шансов найти то, что вам действительно нравится», – советует Ковальски. Регулярность тоже играет важную роль: даже небольшие перерывы делают возвращение в рутину сложным.


Фитнес – это марафон, а не спринт

Для того чтобы добиться долгосрочных результатов, нужна не только мотивация, но и дисциплина. «Рассматривайте спорт не как временный проект, а как новый образ жизни. Будьте терпеливы и наслаждайтесь процессом», – говорит Сыкорова.

Новый год – отличный повод начать заботиться о своем теле. Главное – двигаться к цели постепенно, избегая перегрузок, и помнить, что успех в фитнесе – это не быстрый рывок, а постоянное движение вперед.

Похожие новости

Бывший депутат Доминик Фери подал конституционную жалобу по делу об изнасиловании двух девушек и попытке изнасилования третьей. Жалоба направлена против решения Верховного суда Чехии, который в декабре прошлого года отклонил его апелляцию.
Подросток из Клатовска воспользовался сильным алкогольным опьянением 45-летней украинки, затащил её в лес и совершил над ней насилие. Суд вынес ему условный трёхлетний срок, отправил в исправительное учреждение и обязал выплатить пострадавшей 200 000
В четверг над территорией Чехии распространится область повышенного давления, благодаря чему до пятницы в стране сохранится солнечная погода с максимальными температурами от 12 до 15 °C. Однако уже в выходные небо затянется облаками
За почти полмиллиарда крон государству удалось продать на аукционе здание U Hybernů, расположенное на площади Республики в Праге. Объект, находящийся в престижном месте напротив Общественного дома
Чехи возвращаются к традиции отдыха за городом: после зимней паузы они снова активно ищут дачи и загородные дома. Однако для тех, кто только планирует присоединиться к этому тренду, 2024 год может стать сложным.
Трагедия произошла в августе прошлого года на автомагистрали D5 недалеко от города Мыто в районе Рокицани. Грузовик на полном ходу врезался в резко затормозивший легковой автомобиль, который от удара отбросило на разделительное ограждение.
Житель Словакии по имени Петер столкнулся с разъярённой медведицей во время прогулки по лесу в национальном парке Малая Фатра. Хищница набросилась на него, и только топор, который мужчина взял с собой, спас его от неминуемой гибели.
Этой зимой Чехия столкнулась с серьезным дефицитом осадков, что привело к усилению засухи, охватившей практически всю страну. По словам гидропрогноста Чешского гидрометеорологического института (ČHMÚ) Лукашa Урбана, ситуация требует срочных дождей
На крупнейшем горнолыжном курорте Крконошей – Шпиндлерув-Млин – произошло серьезное происшествие: утром в четверг столкнулись двое детей. Оба получили тяжелые травмы и были срочно доставлены в университетскую больницу Градец-Кралове с помощью
На границе Хебска и Соколовска в субботу рано утром произошло землетрясение. Оно было слабым, но ощутимым. Самые сильные подземные толчки зафиксированы после 06:00, их магнитуда достигала 2 баллов. Эпицентр находился восточнее города Лубы у Хеба.
После зимнего перерыва с субботы на реку Влтаву в Праге возвращаются сезонные паромы, являющиеся частью городской системы общественного транспорта. Вместе с круглогодичными маршрутами вновь начнут курсировать шесть пражских паромов.
Не пропустил мотоциклиста, сбил его и вместо того, чтобы помочь, грубо вытащил из-под машины и скрылся. Пострадавший остался парализованным. Виновник аварии получил три года тюрьмы и обязан выплатить компенсацию в размере 6,5 миллиона крон.