12 января 2025, 18:00 Чехия

Январский бум в спортзалах: почему многие сдаются через несколько недель и как этого избежать

С приходом нового года тренажерные залы заполнились посетителями, вдохновленными новогодними обещаниями начать здоровый образ жизни, сбросить лишний вес или улучшить физическую форму. Но, как показывают наблюдения тренеров и владельцев фитнес-клубов, только часть новичков выдерживает испытание временем. Что мешает людям придерживаться намеченных целей и как не сдаться на полпути?


Кратковременный энтузиазм и основные ошибки

Томаш Ковальски, владелец фитнес-клуба в городе Весели-над-Моравой, замечает ежегодное увеличение числа клиентов в возрасте от 20 до 35 лет в январе. По его словам, женщины чаще приходят, чтобы привести тело в форму после праздников, а мужчины хотят нарастить мышечную массу и укрепить выносливость. Однако статистика неутешительна: спустя 4–8 недель заниматься продолжают только 20–30% новичков.

Похожую картину наблюдает Мартина Сыкорова, менеджер спортзала Big One Fitness в Брно. «Большинство людей стартует с энтузиазмом, но уже через месяц-два они теряют мотивацию», – объясняет она. Основные причины – завышенные ожидания, нехватка времени и начальное переутомление.


Превышенные ожидания – главный враг новичков

По словам Ковальски, многие люди делают одну и ту же ошибку: они ожидают увидеть результаты буквально через несколько тренировок. «Когда человек не видит изменений в зеркале, это быстро демотивирует. К тому же многие сразу нагружают себя чрезмерно, что приводит к болям, усталости или даже травмам», – предупреждает он.

Мирослава Дунярова, профессиональный тренер и одна из лучших чешских волейболисток, также советует избегать перегрузок. «Часто новички хотят слишком много и сразу, а потом страдают от сильной мышечной боли. Гораздо эффективнее начинать в спокойном темпе, шаг за шагом увеличивая нагрузку», – отмечает она.


Как не потерять мотивацию и сделать спорт частью жизни

Мирослава Дунярова рекомендует новичкам инвестировать в несколько занятий с тренером. «Тренер научит правильной технике, что снизит риск травм, и поможет построить базу, на которой проще выстраивать дальнейшие тренировки. Главное – воспринимать спорт не как вынужденное занятие, а как часть нового образа жизни», – подчеркивает она.

Сходного мнения придерживается и Ковальски. Он советует не только обращаться к тренеру, но и заниматься с друзьями. «Напарник помогает поддерживать мотивацию, особенно в те дни, когда нет настроения идти в спортзал», – добавляет он. Также важно ставить реальные цели. Например, вместо того чтобы обещать себе сбросить 5 килограммов за месяц, начните с одного – так вы будете видеть прогресс и избежите разочарования.


Не только тренажеры: ищите баланс в тренировках

Эксперты сходятся во мнении, что разнообразие – ключ к успеху. Комбинируйте кардио, силовые упражнения и групповые занятия. «Чем больше активности вы попробуете, тем больше шансов найти то, что вам действительно нравится», – советует Ковальски. Регулярность тоже играет важную роль: даже небольшие перерывы делают возвращение в рутину сложным.


Фитнес – это марафон, а не спринт

Для того чтобы добиться долгосрочных результатов, нужна не только мотивация, но и дисциплина. «Рассматривайте спорт не как временный проект, а как новый образ жизни. Будьте терпеливы и наслаждайтесь процессом», – говорит Сыкорова.

Новый год – отличный повод начать заботиться о своем теле. Главное – двигаться к цели постепенно, избегая перегрузок, и помнить, что успех в фитнесе – это не быстрый рывок, а постоянное движение вперед.

Похожие новости

В ближайшие дни в Чехии ожидается постепенное повышение дневных температур, однако утренние и ночные часы останутся холодными. Существенные изменения в погоде начнутся уже в выходные: вместе с областью низкого давления в страну придут осадки
Прошлогодние наводнения и экономические последствия инфляции выявили острую проблему в Чехии – массовое недострахование недвижимости. Многие владельцы рискуют потерять миллионы крон, так как их жилье застраховано на недостаточную сумму.
В чешском городе Йилове у Дечина произошла трагедия – 100-летняя женщина скончалась после того, как её сбил автомобиль. ДТП произошло во вторник днём, когда 78-летний водитель выезжал с парковочного места.
Бывший скаутский вожатый, ранее осуждённый за изнасилование и сексуальное насилие над тремя школьницами и молодой девушкой, снова оказался в центре судебного разбирательства.
В воскресенье днем экстренные службы Пльзени были вызваны на жилой массив Винице, где женщина с собакой, предположительно, выпрыгнула из окна панельного дома. Они упали на крышу над входными дверями. Падение с 11-го этажа оказалось смертельным.
В воскресенье на горнолыжном курорте Медведин, неподалеку от Шпиндлерув-Млына, произошла трагедия. Лыжник столкнулся с неподвижным препятствием на трассе и скончался на месте от полученных травм. Об этом сообщили представители горноспасательной
Министерство промышленности и торговли Чехии должно было более недели назад опубликовать проект постановления, которое обязывает интернет-провайдеров фиксировать данные о посещаемых пользователями сайтах. Однако документ появился в публичном
Субботним утром в Чехии произошел серьезный сбой системы железнодорожной безопасности, что привело к задержкам поездов как в дальнем, так и в региональном сообщении.
В ближайшие дни через территорию Чехии будет проходить область низкого давления, движущаяся с юга на северо-восток. В её тыловой части ожидается приток холодного воздуха с северо-запада, что принесёт дожди и снегопады в последние дни рабочей недели.
Полиция вечером во вторник искала огнестрельное оружие в здании парламента Чехии. Пистолет оставил в туалете консультант, пришедший в Палату депутатов по приглашению депутата от ANO Хелены Валковой.
22-летний мотоциклист попал в серьезную аварию в воскресенье днем неподалеку от населенного пункта Младый Смоливец в Пльзенском крае. По предварительным данным, молодой человек не справился с управлением на высокой скорости, съехал с дороги
Несмотря на действующий запрет на въезд грузовых автомобилей и автобусов в центр Праги и тоннели, городской магистрат выдал более 2100 специальных разрешений. В последние недели в пражских тоннелях, таких как Мразовка, Страховский и Злиховский