12 января 2025, 18:00 Чехия

Январский бум в спортзалах: почему многие сдаются через несколько недель и как этого избежать

С приходом нового года тренажерные залы заполнились посетителями, вдохновленными новогодними обещаниями начать здоровый образ жизни, сбросить лишний вес или улучшить физическую форму. Но, как показывают наблюдения тренеров и владельцев фитнес-клубов, только часть новичков выдерживает испытание временем. Что мешает людям придерживаться намеченных целей и как не сдаться на полпути?


Кратковременный энтузиазм и основные ошибки

Томаш Ковальски, владелец фитнес-клуба в городе Весели-над-Моравой, замечает ежегодное увеличение числа клиентов в возрасте от 20 до 35 лет в январе. По его словам, женщины чаще приходят, чтобы привести тело в форму после праздников, а мужчины хотят нарастить мышечную массу и укрепить выносливость. Однако статистика неутешительна: спустя 4–8 недель заниматься продолжают только 20–30% новичков.

Похожую картину наблюдает Мартина Сыкорова, менеджер спортзала Big One Fitness в Брно. «Большинство людей стартует с энтузиазмом, но уже через месяц-два они теряют мотивацию», – объясняет она. Основные причины – завышенные ожидания, нехватка времени и начальное переутомление.


Превышенные ожидания – главный враг новичков

По словам Ковальски, многие люди делают одну и ту же ошибку: они ожидают увидеть результаты буквально через несколько тренировок. «Когда человек не видит изменений в зеркале, это быстро демотивирует. К тому же многие сразу нагружают себя чрезмерно, что приводит к болям, усталости или даже травмам», – предупреждает он.

Мирослава Дунярова, профессиональный тренер и одна из лучших чешских волейболисток, также советует избегать перегрузок. «Часто новички хотят слишком много и сразу, а потом страдают от сильной мышечной боли. Гораздо эффективнее начинать в спокойном темпе, шаг за шагом увеличивая нагрузку», – отмечает она.


Как не потерять мотивацию и сделать спорт частью жизни

Мирослава Дунярова рекомендует новичкам инвестировать в несколько занятий с тренером. «Тренер научит правильной технике, что снизит риск травм, и поможет построить базу, на которой проще выстраивать дальнейшие тренировки. Главное – воспринимать спорт не как вынужденное занятие, а как часть нового образа жизни», – подчеркивает она.

Сходного мнения придерживается и Ковальски. Он советует не только обращаться к тренеру, но и заниматься с друзьями. «Напарник помогает поддерживать мотивацию, особенно в те дни, когда нет настроения идти в спортзал», – добавляет он. Также важно ставить реальные цели. Например, вместо того чтобы обещать себе сбросить 5 килограммов за месяц, начните с одного – так вы будете видеть прогресс и избежите разочарования.


Не только тренажеры: ищите баланс в тренировках

Эксперты сходятся во мнении, что разнообразие – ключ к успеху. Комбинируйте кардио, силовые упражнения и групповые занятия. «Чем больше активности вы попробуете, тем больше шансов найти то, что вам действительно нравится», – советует Ковальски. Регулярность тоже играет важную роль: даже небольшие перерывы делают возвращение в рутину сложным.


Фитнес – это марафон, а не спринт

Для того чтобы добиться долгосрочных результатов, нужна не только мотивация, но и дисциплина. «Рассматривайте спорт не как временный проект, а как новый образ жизни. Будьте терпеливы и наслаждайтесь процессом», – говорит Сыкорова.

Новый год – отличный повод начать заботиться о своем теле. Главное – двигаться к цели постепенно, избегая перегрузок, и помнить, что успех в фитнесе – это не быстрый рывок, а постоянное движение вперед.

Похожие новости

В последний летний месяц температурные показатели и количество осадков будут отвечать средним показателям, характерным для августа.
В Остраве произошло серьезное ДТП с участием стражей порядка: сотрудники местной полиции на служебном автомобиле сбили мужчину в возрасте 60 лет.
Употребление легальных и запрещённых законом наркотиков в развлекательной среде в последние годы растёт.
По данным исследования, проведенного агентством STEM/MARK для банка Cetelem, свой отпуск проведёт дома, не выезжая за границу, почти половина чехов (48%),
Сегодня, 31 июля, на большей части территории Чешской Республики объявлено новое штормовое предупреждение.
Вода во всём мире, в том числе и в Чешской Республике, становится всё более и более дорогим товаром.
В Чехии на следующей неделе будут построены четыре олимпийских парка: у Липно, в Остраве, Пльзене и Пардубицах. С первого дня Олимпиады поклонники смогут следить за соревнованиями и болеть за сборную.
28 июля — Всемирный день борьбы с гепатитом, цель которого привлечь внимание к данной проблеме. В Чехии, между тем, проблема весьма актуальна — количество заражённых увеличивается, в Южной Моравии началась эпидемия гепатита
Инспекторы Государственной сельскохозяйственной и продовольственной инспекции (SZPI) запретили более 20 ресторанам и заведениям продолжать деятельность.
Компания NCD Risk Factor Collaboration и Всемирная организация здравоохранения изучали, как изменился средний рост представителей различных наций в 187 странах с 1914 года.
В настоящее время на территории Европейского союза находятся несколько сотен потенциальных террористов, некоторые из которых могут иметь прямые отношения с террористическими организациями.
На большей территории Чешской Республики до конца недели ожидается пасмурная погода.