вчера в 18:00 Чехия

Январский бум в спортзалах: почему многие сдаются через несколько недель и как этого избежать

С приходом нового года тренажерные залы заполнились посетителями, вдохновленными новогодними обещаниями начать здоровый образ жизни, сбросить лишний вес или улучшить физическую форму. Но, как показывают наблюдения тренеров и владельцев фитнес-клубов, только часть новичков выдерживает испытание временем. Что мешает людям придерживаться намеченных целей и как не сдаться на полпути?


Кратковременный энтузиазм и основные ошибки

Томаш Ковальски, владелец фитнес-клуба в городе Весели-над-Моравой, замечает ежегодное увеличение числа клиентов в возрасте от 20 до 35 лет в январе. По его словам, женщины чаще приходят, чтобы привести тело в форму после праздников, а мужчины хотят нарастить мышечную массу и укрепить выносливость. Однако статистика неутешительна: спустя 4–8 недель заниматься продолжают только 20–30% новичков.

Похожую картину наблюдает Мартина Сыкорова, менеджер спортзала Big One Fitness в Брно. «Большинство людей стартует с энтузиазмом, но уже через месяц-два они теряют мотивацию», – объясняет она. Основные причины – завышенные ожидания, нехватка времени и начальное переутомление.


Превышенные ожидания – главный враг новичков

По словам Ковальски, многие люди делают одну и ту же ошибку: они ожидают увидеть результаты буквально через несколько тренировок. «Когда человек не видит изменений в зеркале, это быстро демотивирует. К тому же многие сразу нагружают себя чрезмерно, что приводит к болям, усталости или даже травмам», – предупреждает он.

Мирослава Дунярова, профессиональный тренер и одна из лучших чешских волейболисток, также советует избегать перегрузок. «Часто новички хотят слишком много и сразу, а потом страдают от сильной мышечной боли. Гораздо эффективнее начинать в спокойном темпе, шаг за шагом увеличивая нагрузку», – отмечает она.


Как не потерять мотивацию и сделать спорт частью жизни

Мирослава Дунярова рекомендует новичкам инвестировать в несколько занятий с тренером. «Тренер научит правильной технике, что снизит риск травм, и поможет построить базу, на которой проще выстраивать дальнейшие тренировки. Главное – воспринимать спорт не как вынужденное занятие, а как часть нового образа жизни», – подчеркивает она.

Сходного мнения придерживается и Ковальски. Он советует не только обращаться к тренеру, но и заниматься с друзьями. «Напарник помогает поддерживать мотивацию, особенно в те дни, когда нет настроения идти в спортзал», – добавляет он. Также важно ставить реальные цели. Например, вместо того чтобы обещать себе сбросить 5 килограммов за месяц, начните с одного – так вы будете видеть прогресс и избежите разочарования.


Не только тренажеры: ищите баланс в тренировках

Эксперты сходятся во мнении, что разнообразие – ключ к успеху. Комбинируйте кардио, силовые упражнения и групповые занятия. «Чем больше активности вы попробуете, тем больше шансов найти то, что вам действительно нравится», – советует Ковальски. Регулярность тоже играет важную роль: даже небольшие перерывы делают возвращение в рутину сложным.


Фитнес – это марафон, а не спринт

Для того чтобы добиться долгосрочных результатов, нужна не только мотивация, но и дисциплина. «Рассматривайте спорт не как временный проект, а как новый образ жизни. Будьте терпеливы и наслаждайтесь процессом», – говорит Сыкорова.

Новый год – отличный повод начать заботиться о своем теле. Главное – двигаться к цели постепенно, избегая перегрузок, и помнить, что успех в фитнесе – это не быстрый рывок, а постоянное движение вперед.

Похожие новости

Сразу 5 чешских высших учебных заведений попали в рейтинг лучших университетов мира. Лидером рейтинга стал американский Гарвард, высокие строчки по традиции заняли Оксфорд и Кембридж.
Жрица любви в чешском городе Пардубице оказывала интимные услуги, даже зная о том, что ей поставлен диагноз ВИЧ. 39-летняя женщина регулярно оказывала услуги сексуального характера, а также предлагала незащищенный секс.
Из психиатрической клиники города Космоноси сбежал очередной пациент. Врачи отмечают, что это уже третий насильник, который смог покинуть пределы заведения за последние несколько дней.
Чешские саперы обнаружили внушительный склад опасных боеприпасов прямо у основания памятника людям, подорвавшимся на минах после Второй мировой войны. Под тонким слоем земли нашли 231 противотанковый снаряд, минометные мины и ручные гранаты.
Телевидение Чехии намеревалось приобрести права на показ документального фильма «Варшавский договор – рассекреченные страницы» телеканала «Россия 1» о событиях 1968 года в Чехословакии.
Два небезопасных для общественности пациента оказались на свободе, благодаря строителям города Космоноси, которые забыли закрыть двери во время ремонтных работ. Пациенты психиатрической клиники не упустили возможности и сбежали.
В Чехию доставили новых пациентов из УкраиныАрмейский специальный борт сегодня вечером доставил в Чешскую Республику девять украинских граждан, раненых под Харьковом. Речь идет о семи взрослых и двух детях, которые, как подтвердила пресс-секретарь МВД Чехии Петра Кучеров.
Чешский автопроизводитель может выпустить новую модель, которая будет иметь много общего с Volkswagen Transporter.
На территории Чешской Республики в 150 городах установлено более 2 тысяч парковочных автоматов. Они располагаются практически во всех чешских городах, в которых проживает более 10 тысяч человек.
На лечение отправятся 9 раненных на Донбассе граждан и тяжело больных переселенцев. Об этом говорится в сообщении пресс-службы посольства Чехии в Украине, пишет РБК.
Бесконтактная оплата банковскими картами за проезд в общественном транспорте Чехии постепенно развивается. Пльзень уже располагает достаточно широкой сетью автобусов, оснащённых технологией бесконтактной оплаты за проезд...
Транспортная полиция Чешской Республики подписала договор с чешским автопроизводителем Škoda о поставках 85 автомобилей Octavia. Каждый автомобиль будет оборудован радарами, видеокамерами и специальной техникой, необходимой для органов правопорядка.