12 января 2025, 18:00 Чехия

Январский бум в спортзалах: почему многие сдаются через несколько недель и как этого избежать

С приходом нового года тренажерные залы заполнились посетителями, вдохновленными новогодними обещаниями начать здоровый образ жизни, сбросить лишний вес или улучшить физическую форму. Но, как показывают наблюдения тренеров и владельцев фитнес-клубов, только часть новичков выдерживает испытание временем. Что мешает людям придерживаться намеченных целей и как не сдаться на полпути?


Кратковременный энтузиазм и основные ошибки

Томаш Ковальски, владелец фитнес-клуба в городе Весели-над-Моравой, замечает ежегодное увеличение числа клиентов в возрасте от 20 до 35 лет в январе. По его словам, женщины чаще приходят, чтобы привести тело в форму после праздников, а мужчины хотят нарастить мышечную массу и укрепить выносливость. Однако статистика неутешительна: спустя 4–8 недель заниматься продолжают только 20–30% новичков.

Похожую картину наблюдает Мартина Сыкорова, менеджер спортзала Big One Fitness в Брно. «Большинство людей стартует с энтузиазмом, но уже через месяц-два они теряют мотивацию», – объясняет она. Основные причины – завышенные ожидания, нехватка времени и начальное переутомление.


Превышенные ожидания – главный враг новичков

По словам Ковальски, многие люди делают одну и ту же ошибку: они ожидают увидеть результаты буквально через несколько тренировок. «Когда человек не видит изменений в зеркале, это быстро демотивирует. К тому же многие сразу нагружают себя чрезмерно, что приводит к болям, усталости или даже травмам», – предупреждает он.

Мирослава Дунярова, профессиональный тренер и одна из лучших чешских волейболисток, также советует избегать перегрузок. «Часто новички хотят слишком много и сразу, а потом страдают от сильной мышечной боли. Гораздо эффективнее начинать в спокойном темпе, шаг за шагом увеличивая нагрузку», – отмечает она.


Как не потерять мотивацию и сделать спорт частью жизни

Мирослава Дунярова рекомендует новичкам инвестировать в несколько занятий с тренером. «Тренер научит правильной технике, что снизит риск травм, и поможет построить базу, на которой проще выстраивать дальнейшие тренировки. Главное – воспринимать спорт не как вынужденное занятие, а как часть нового образа жизни», – подчеркивает она.

Сходного мнения придерживается и Ковальски. Он советует не только обращаться к тренеру, но и заниматься с друзьями. «Напарник помогает поддерживать мотивацию, особенно в те дни, когда нет настроения идти в спортзал», – добавляет он. Также важно ставить реальные цели. Например, вместо того чтобы обещать себе сбросить 5 килограммов за месяц, начните с одного – так вы будете видеть прогресс и избежите разочарования.


Не только тренажеры: ищите баланс в тренировках

Эксперты сходятся во мнении, что разнообразие – ключ к успеху. Комбинируйте кардио, силовые упражнения и групповые занятия. «Чем больше активности вы попробуете, тем больше шансов найти то, что вам действительно нравится», – советует Ковальски. Регулярность тоже играет важную роль: даже небольшие перерывы делают возвращение в рутину сложным.


Фитнес – это марафон, а не спринт

Для того чтобы добиться долгосрочных результатов, нужна не только мотивация, но и дисциплина. «Рассматривайте спорт не как временный проект, а как новый образ жизни. Будьте терпеливы и наслаждайтесь процессом», – говорит Сыкорова.

Новый год – отличный повод начать заботиться о своем теле. Главное – двигаться к цели постепенно, избегая перегрузок, и помнить, что успех в фитнесе – это не быстрый рывок, а постоянное движение вперед.

Похожие новости

Солнечная и теплая погода сохранится в Чехии в четверг и пятницу. Однако в выходные дни станет облачно и прохладно. В частности, в субботу на большей части территории Чехии пройдут дожди, а днем температура воздуха будет лишь чуть выше 20 градусов.
В выходные дни в Чехии будет прохладно и дождливо. Дневные температуры в основном поднимутся до 14-18 градусов. Более теплая погода вернется в начале следующей недели. Это следует из прогноза Чешского гидрометеорологического института (ČHMÚ).
Тропические температуры понедельника в Чехии сменятся прохладными температурами и ливнями с прохождением холодного фронта вечером и во вторник. В середине недели температура вновь достигнет 27 градусов , а в среду и четверг осадков не ожидается
Сухая и очень теплая погода сохранится до конца сентября. В предстоящие выходные дни будет солнечно и без осадков, температура воздуха днем местами поднимется до тропических 30 градусов Цельсия. В первой половине дня возможен туман.
Несколько тысяч посылок застряли в транспортном депо логистической компании Zásilkovna в Либерце. Причиной этого стал спор с внешним оператором депо, который, по словам компании, препятствовал доступу к складу с посылками
Вместо того чтобы выполнять тесты на компьютере, Пражский химико-технологический университет просит своих студентов вернуться к бумаге и карандашу. Это часть борьбы с жульничеством с помощью искусственного интеллекта
Первая неделя сентября будет сопровождаться солнечной и теплой погодой практически без осадков. Температура воздуха будет постепенно повышаться и к концу недели может достигнуть тропических 30 градусов Цельсия.
Поддельные сигареты выявляются по плохо запечатанной пачке, а контрабандные товары - по плохо наклеенной марке. "Если кто-то делает это в сарае, у него нет многомиллионной упаковочной машины, он склеивает коробки с помощью кисточки", - объясняет Шула
В четверг утром два чешских банка - Райффайзенбанк и Moneta Money Bank - столкнулись с перебоями в работе своих сайтов, а также услуг интернет- и мобильного банкинга. В среду такие же проблемы возникли еще у 5 банков.
Грозы и сильные ливни пришли в Чехию. По данным Чешского гидрометеорологического управления (ČHMÚ), в Липно за час выпало около 20 миллиметров осадков.
В последние месяцы в Чехии наблюдается резкий рост пожаров на фотоэлектрических станциях. С января по конец июля этого года пожарно-спасательная служба зарегистрировала 45 пожаров на таких установках. В предыдущие годы их было около 15 в год.
Сильные грозы и дожди, прошедшие по территории Чехии с субботы на воскресенье, положили конец тропическим температурам, установившимся в течение последних двух недель. Возможно, в начале недели мы достанем свитера и зонтики