12 января 2025, 18:00 Чехия

Январский бум в спортзалах: почему многие сдаются через несколько недель и как этого избежать

С приходом нового года тренажерные залы заполнились посетителями, вдохновленными новогодними обещаниями начать здоровый образ жизни, сбросить лишний вес или улучшить физическую форму. Но, как показывают наблюдения тренеров и владельцев фитнес-клубов, только часть новичков выдерживает испытание временем. Что мешает людям придерживаться намеченных целей и как не сдаться на полпути?


Кратковременный энтузиазм и основные ошибки

Томаш Ковальски, владелец фитнес-клуба в городе Весели-над-Моравой, замечает ежегодное увеличение числа клиентов в возрасте от 20 до 35 лет в январе. По его словам, женщины чаще приходят, чтобы привести тело в форму после праздников, а мужчины хотят нарастить мышечную массу и укрепить выносливость. Однако статистика неутешительна: спустя 4–8 недель заниматься продолжают только 20–30% новичков.

Похожую картину наблюдает Мартина Сыкорова, менеджер спортзала Big One Fitness в Брно. «Большинство людей стартует с энтузиазмом, но уже через месяц-два они теряют мотивацию», – объясняет она. Основные причины – завышенные ожидания, нехватка времени и начальное переутомление.


Превышенные ожидания – главный враг новичков

По словам Ковальски, многие люди делают одну и ту же ошибку: они ожидают увидеть результаты буквально через несколько тренировок. «Когда человек не видит изменений в зеркале, это быстро демотивирует. К тому же многие сразу нагружают себя чрезмерно, что приводит к болям, усталости или даже травмам», – предупреждает он.

Мирослава Дунярова, профессиональный тренер и одна из лучших чешских волейболисток, также советует избегать перегрузок. «Часто новички хотят слишком много и сразу, а потом страдают от сильной мышечной боли. Гораздо эффективнее начинать в спокойном темпе, шаг за шагом увеличивая нагрузку», – отмечает она.


Как не потерять мотивацию и сделать спорт частью жизни

Мирослава Дунярова рекомендует новичкам инвестировать в несколько занятий с тренером. «Тренер научит правильной технике, что снизит риск травм, и поможет построить базу, на которой проще выстраивать дальнейшие тренировки. Главное – воспринимать спорт не как вынужденное занятие, а как часть нового образа жизни», – подчеркивает она.

Сходного мнения придерживается и Ковальски. Он советует не только обращаться к тренеру, но и заниматься с друзьями. «Напарник помогает поддерживать мотивацию, особенно в те дни, когда нет настроения идти в спортзал», – добавляет он. Также важно ставить реальные цели. Например, вместо того чтобы обещать себе сбросить 5 килограммов за месяц, начните с одного – так вы будете видеть прогресс и избежите разочарования.


Не только тренажеры: ищите баланс в тренировках

Эксперты сходятся во мнении, что разнообразие – ключ к успеху. Комбинируйте кардио, силовые упражнения и групповые занятия. «Чем больше активности вы попробуете, тем больше шансов найти то, что вам действительно нравится», – советует Ковальски. Регулярность тоже играет важную роль: даже небольшие перерывы делают возвращение в рутину сложным.


Фитнес – это марафон, а не спринт

Для того чтобы добиться долгосрочных результатов, нужна не только мотивация, но и дисциплина. «Рассматривайте спорт не как временный проект, а как новый образ жизни. Будьте терпеливы и наслаждайтесь процессом», – говорит Сыкорова.

Новый год – отличный повод начать заботиться о своем теле. Главное – двигаться к цели постепенно, избегая перегрузок, и помнить, что успех в фитнесе – это не быстрый рывок, а постоянное движение вперед.

Похожие новости

В психиатрической больнице в Кромержиже кипит работа. По состоянию на май прошлого года половина врачей уволилась из-за директора больницы.
В четверг началось астрономическое лето, и температура днем будет по-летнему высокой. Лишь в пятницу пройдет слабый холодный фронт, поэтому максимальная температура в субботу составит около 20°C. Однако в ближайшие дни температура вновь повысится.
По мнению министра здравоохранения Чехии Властимила Валека (TOP 09), в Чешской Республике может быть меньше отделений неотложной медицинской помощи, чем в настоящее время.
На фестивале в Карловых Варах с 30 июня по 8 июля в основной программе будет представлен 31 фильм. В основном конкурсе на один фильм меньше по сравнению с первоначальным количеством, так как продюсеры из Китая были вынуждены снять свой фильм
В Чешской Республике ожидается преимущественно солнечная неделя с летней температурой около 25 градусов Цельсия. Сухая погода без осадков сохранится.
В Чешской Республике уже давно ощущается острая нехватка доноров крови. По данным Чешского Красного Креста (ČČK), в больничных учреждениях переливания крови не хватает около 80 000 доноров.
По данным Чешского гидрометеорологического института (ČHMÚ), активность клещей чрезвычайно высока, особенно на самом высоком, пятом уровне. Управление рекомендует использовать защитные препараты и ходить только по тропинкам в лесах.
Полиция задержала и предъявила обвинения мужчине, который, по их мнению, устроил прошлогодний пожар в Чешской Швейцарии. Это был самый крупный пожар в истории Чешской Республики.
Камни, палки и металлические сетки на путях остановили поезда из Праги в направлении Нератовице ранним вечером в пятницу. На остановке Прага-Чаковице полиция задержала трех детей в возрасте около 10 лет
Германия усиливает полицейское патрулирование на границах с Чехией и Польшей из-за нелегальной миграции, объявила в четверг федеральный министр внутренних дел Нэнси Фаэзерова.
Предстоящие выходные в Чешской Республике будут солнечными с высокими температурами выше 20 градусов Цельсия. По утрам возможны небольшие заморозки. Метеорологи ожидают ливни только в четверг и пятницу, но лишь в единичных случаях.
Люди очень изобретательны, особенно когда они могут сэкономить деньги. Это можно увидеть на примере различных подписок, когда люди делят аккаунты, изначально предназначенные для одной семьи, на несколько семей.