12 января 2025, 18:00 Чехия

Январский бум в спортзалах: почему многие сдаются через несколько недель и как этого избежать

С приходом нового года тренажерные залы заполнились посетителями, вдохновленными новогодними обещаниями начать здоровый образ жизни, сбросить лишний вес или улучшить физическую форму. Но, как показывают наблюдения тренеров и владельцев фитнес-клубов, только часть новичков выдерживает испытание временем. Что мешает людям придерживаться намеченных целей и как не сдаться на полпути?


Кратковременный энтузиазм и основные ошибки

Томаш Ковальски, владелец фитнес-клуба в городе Весели-над-Моравой, замечает ежегодное увеличение числа клиентов в возрасте от 20 до 35 лет в январе. По его словам, женщины чаще приходят, чтобы привести тело в форму после праздников, а мужчины хотят нарастить мышечную массу и укрепить выносливость. Однако статистика неутешительна: спустя 4–8 недель заниматься продолжают только 20–30% новичков.

Похожую картину наблюдает Мартина Сыкорова, менеджер спортзала Big One Fitness в Брно. «Большинство людей стартует с энтузиазмом, но уже через месяц-два они теряют мотивацию», – объясняет она. Основные причины – завышенные ожидания, нехватка времени и начальное переутомление.


Превышенные ожидания – главный враг новичков

По словам Ковальски, многие люди делают одну и ту же ошибку: они ожидают увидеть результаты буквально через несколько тренировок. «Когда человек не видит изменений в зеркале, это быстро демотивирует. К тому же многие сразу нагружают себя чрезмерно, что приводит к болям, усталости или даже травмам», – предупреждает он.

Мирослава Дунярова, профессиональный тренер и одна из лучших чешских волейболисток, также советует избегать перегрузок. «Часто новички хотят слишком много и сразу, а потом страдают от сильной мышечной боли. Гораздо эффективнее начинать в спокойном темпе, шаг за шагом увеличивая нагрузку», – отмечает она.


Как не потерять мотивацию и сделать спорт частью жизни

Мирослава Дунярова рекомендует новичкам инвестировать в несколько занятий с тренером. «Тренер научит правильной технике, что снизит риск травм, и поможет построить базу, на которой проще выстраивать дальнейшие тренировки. Главное – воспринимать спорт не как вынужденное занятие, а как часть нового образа жизни», – подчеркивает она.

Сходного мнения придерживается и Ковальски. Он советует не только обращаться к тренеру, но и заниматься с друзьями. «Напарник помогает поддерживать мотивацию, особенно в те дни, когда нет настроения идти в спортзал», – добавляет он. Также важно ставить реальные цели. Например, вместо того чтобы обещать себе сбросить 5 килограммов за месяц, начните с одного – так вы будете видеть прогресс и избежите разочарования.


Не только тренажеры: ищите баланс в тренировках

Эксперты сходятся во мнении, что разнообразие – ключ к успеху. Комбинируйте кардио, силовые упражнения и групповые занятия. «Чем больше активности вы попробуете, тем больше шансов найти то, что вам действительно нравится», – советует Ковальски. Регулярность тоже играет важную роль: даже небольшие перерывы делают возвращение в рутину сложным.


Фитнес – это марафон, а не спринт

Для того чтобы добиться долгосрочных результатов, нужна не только мотивация, но и дисциплина. «Рассматривайте спорт не как временный проект, а как новый образ жизни. Будьте терпеливы и наслаждайтесь процессом», – говорит Сыкорова.

Новый год – отличный повод начать заботиться о своем теле. Главное – двигаться к цели постепенно, избегая перегрузок, и помнить, что успех в фитнесе – это не быстрый рывок, а постоянное движение вперед.

Похожие новости

Глава компании Apple Стив Джобс (+56), актер Патрик Суэйзи (+57), театральный актер и политик Павел Достал (+62) и другие могли бы жить, если бы тогда был доступен революционный метод диагностики рака поджелудочной железы Михала Голчапка
Полиция начала внедрять в свои автомобили систему, которая в режиме онлайн во время движения определяет, имеет ли проверяемый автомобиль действующее ТО или не находится в розыске. Это устраняет необходимость в выборочных проверках.
Дизельное топливо в Чешской Республике с прошлой недели снова подешевело, но темпы снижения цен замедлились. Его цена снизилась на 9 геллер и составила в среднем 31,04 чешских крон за литр.
В предстоящие выходные в Чехии будет солнечно, температура воздуха будет выше 20 градусов по Цельсию. По утрам возможны небольшие заморозки. Метеорологи ожидают ливни только сегодня и в пятницу, но лишь в единичных случаях.
Почти 3,6 млрд. чешских крон будет потрачено из фондов ЕС на поддержку чешской онкологии и гематоонкологии. Об этом Министерство здравоохранения сообщило сегодня в пресс-релизе.
Во вторник утром машина скорой помощи доставила мужчину в опасном для жизни состоянии в университетскую больницу Остравы после того, как он застрял в контейнере для электрических отходов. Лукаш Гумпл, пресс-секретарь Моравско-Слезской службы спасения
CBD и HHC или кратом могут быть добавлены в новый список так называемых психомодулирующих веществ. Это должно быть включено в готовящуюся поправку о веществах, вызывающих привыкание.
Грозы, ожидаемые во вторник днем, могут быть очень сильными на востоке страны. В северо-восточной части территории сильные дожди могут поднять уровень небольших ручьёв, предупредил Чешский гидрометеорологический институт (ČHMÚ).
Десять лет назад группа любителей выгула собак в Брно-Забовржеском, выгуливая своих питомцев, дружно жаловалась на испачканные мочой фасады домов и отвратительный резкий запах вокруг.
С начала недели в Чешской Республике ожидается преимущественно облачная погода. За исключением вторника, дожди будут идти лишь изредка, но будет немного прохладно, и даже существует вероятность утренних заморозков.
Интерес к авиабилетам самый высокий за последние три года, говорят продавцы билетов. Рост интереса по сравнению с прошлым годом составляет от 10 до 50 процентов, в зависимости от продавца. Чехи больше всего хотят этим летом в Испанию и Италию.
95-летняя австралийка Клэр Науланд борется за свою жизнь в больнице после того, как полицейские применили против нее электрошокер. Женщина, страдающая слабоумием, получила перелом черепа и кровоизлияние в мозг после вмешательства полицейских.