9 февраля 2023, 23:15 Интересное

Чем можно заменить мясо: лучшие продукты, которые содержат много полезного белка

Названы 5 простых продуктов, в которых также много полезного белка, поэтому ими смело можно заменить мясо.

Диетологи всегда отмечают, что в полноценном рационе обязательно должны быть продукты, содержащие как животные, так и растительные белки.

Специалисты объясняют, что белок является главным энергокомпонентом для функционирования человеческого организма. Он помогает формировать клетки и ткани, а также поддерживает в норме работу иммунной системы и обменные процессы в организме.

Все знают, что белок содержится в большом количестве в мясе и рыбе. Однако источников ценных веществ гораздо больше и их также следует включать в свой рацион.

Пять незаменимых источников белка:

  1. Рыба. Особенно ценной является дикая рыба, а также морепродукты, которые имеют идеальный баланс белка и кислот омега-3. Это, например, скумбрия, сельдь, атлантический лосось, сардины. Рекомендуется включать в свой рацион 3-4 раза в неделю.
  2. Бобовые. Все виды фасоли и чечевицы, а также нут и маш содержат от 15 до 24 граммов белка. Их следует включать в свое меню хотя бы один раз в неделю.
  3. Куриные и перепелиные яйца. Они также содержат много других полезных питательных веществ, таких как железо и витамин B12. Однако яйца следует употреблять в разумном количестве - 2 штуки в день.
  4. Молочные продукты. Сыр, брынза, творог, белый йогурт являются прекрасными источниками белка. Однако, например, йогурт следует есть без добавления сахара. Кроме того, ежедневное употребление молочных продуктов снижает риск развития рака толстой кишки.
  5. Орехи. Орехи не только восполняют недостаток белка в организме, но и снижают уровень липопротеинов низкой плотности, а это очень полезно для сердца и кровеносных сосудов. Ими можно как перекусывать, так и добавлять в салат, йогурт, кашу или есть в виде ореховой пасты с хлебом.

 

Похожие новости

Лето! С каким нетерпением мы все этого ждали! Лето - это пора путешествий, новых впечатлений, открытий… Хочется так многое познать, посмотреть, прочувствовать...
Для продления студенческой визы в Чехии необходимо собрать определенный пакет документов.
Если вы проживаете в Чехии длительное время, любите эту страну, активно участвуете в общественной жизни, достаточно знаете чешский язык, то, разумеется, вы рано или поздно задумаетесь о получении гражданства.
Стоимость аренды квартир в чешской столице имеет тенденцию к росту. За последние 3 месяца в городе оплата жилья возросла на 9%.
В Праге, на Balbinova 4, открылся ресторан современной европейской кухни «SOVA». Здесь подают салаты с дымом и жидким азотом, а также мороженое из темного пива.
С недавних пор аналитики рынка услуг обратили внимание на растущую популярность аутсорсинга бизнесс процессов средних и малых предприятий.
Чехи весьма заинтересованы в различных типах инвестирования, чему способствуют минимальные процентные ставки, высокая стоимость жилья и неоднозначность доходов банковских продуктов.
Завтрак с сухофруктами достаточно легок в приготовлении, но при этом в нем содержится полный комплекс витамин и минералов.
Несколько лет назад премьер-министр Чехии Владимир Шпидла обнародовал интересные данные. Если Чехия будет и далее пребывать в демографическом кризисе, то совсем скоро в стране не останется трудоспособного населения, которое сможет прокормить пенсионеров.
В Чехии трудовых вакансий очень много по различным позициям, так что если иметь четкую цель, то поиск работы не составит труда.
Екатерина — её работами восхищаются клиенты и фотографы. Сертифицированный мастер с многолетним опытом наращивания ресниц. Только лучшие материалы и высшее качество.