9 февраля 2023, 23:15 Интересное

Чем можно заменить мясо: лучшие продукты, которые содержат много полезного белка

Названы 5 простых продуктов, в которых также много полезного белка, поэтому ими смело можно заменить мясо.

Диетологи всегда отмечают, что в полноценном рационе обязательно должны быть продукты, содержащие как животные, так и растительные белки.

Специалисты объясняют, что белок является главным энергокомпонентом для функционирования человеческого организма. Он помогает формировать клетки и ткани, а также поддерживает в норме работу иммунной системы и обменные процессы в организме.

Все знают, что белок содержится в большом количестве в мясе и рыбе. Однако источников ценных веществ гораздо больше и их также следует включать в свой рацион.

Пять незаменимых источников белка:

  1. Рыба. Особенно ценной является дикая рыба, а также морепродукты, которые имеют идеальный баланс белка и кислот омега-3. Это, например, скумбрия, сельдь, атлантический лосось, сардины. Рекомендуется включать в свой рацион 3-4 раза в неделю.
  2. Бобовые. Все виды фасоли и чечевицы, а также нут и маш содержат от 15 до 24 граммов белка. Их следует включать в свое меню хотя бы один раз в неделю.
  3. Куриные и перепелиные яйца. Они также содержат много других полезных питательных веществ, таких как железо и витамин B12. Однако яйца следует употреблять в разумном количестве - 2 штуки в день.
  4. Молочные продукты. Сыр, брынза, творог, белый йогурт являются прекрасными источниками белка. Однако, например, йогурт следует есть без добавления сахара. Кроме того, ежедневное употребление молочных продуктов снижает риск развития рака толстой кишки.
  5. Орехи. Орехи не только восполняют недостаток белка в организме, но и снижают уровень липопротеинов низкой плотности, а это очень полезно для сердца и кровеносных сосудов. Ими можно как перекусывать, так и добавлять в салат, йогурт, кашу или есть в виде ореховой пасты с хлебом.

 

Похожие новости

Во вторник 25-ю годовщину вступления Чехии в НАТО отметили военные истребители союзников, пролетев над Прагой в честь важного события в сфере безопасности. В общей сложности шесть истребителей пролетели вдоль Влтавы и пролетели над Карловым мостом
По данным Чешского гидрометеорологического института (ČHMÚ), подавляющее большинство измерительных станций в стране сегодня зафиксировали рекордно теплую ночь с 10 на 11 февраля. В некоторых местах метеорологи зафиксировали самую теплую ночь февраля
В прошлом году в Чехии остановилось около 22 миллионов туристов, что на 13,5 процента больше, чем в предыдущем году. Число гостей также немного, на 0,2 процента, превысило показатель до 2019 года, согласно информации, опубликованной ЧСУ
Компания Schrom Farms из холдинга Agrofert вернула государству субсидию в размере 1,6 млн, которую Европейская комиссия отказалась возмещать из-за конфликта интересов бывшего премьер-министра Андрея Бабиша (ANO). Деньги должны были пойти
Пятидесятидвухлетняя женщина хотела припарковать свой автомобиль у пожарного резервуара в Прахатице. Вместо этого она проломила ограждение и съехала в воду. Ей очень повезло, потому что она успела вовремя выбраться. Машина оказалась под водой.
Многие люди перешли на употребление бутилированной воды из-за утверждений о том, что водопроводная вода загрязнена микропластиком. Однако новое исследование показало, что пластиковые бутылки с бутилированной водой содержат больше потенциально токс
В прошлом году чехи потратили на криптовалюты более 3,8 миллиарда чешских крон, что на одну десятую больше, чем в предыдущем году. В последнем месяце прошлого года объем сделок вырос по сравнению с ноябрем примерно на 50 млн чешских крон до 350 млн
Пилоты авиакомпании Alaska Airlines были вынуждены совершить экстренную посадку вскоре после взлета, когда у самолета Boeing 737-9 MAX отвалились окно и часть фюзеляжа, используемая в качестве двери аварийного выхода. Инцидент произошел в пятницу
Необычное зрелище - полузатопленный экскаватор - теперь видят люди, прогуливающиеся вдоль реки Свратки на улице Поржичи возле педагогического факультета Университета Масарика. Машина, работавшая на строительстве гигантского противопаводкового соор
Управление гражданской авиации рассматривает все большее количество правонарушений, совершенных людьми, управляющими дронами. Если в позапрошлом году их было всего десять, то в прошлом году - уже 88, а в этом году только к ноябрю - 173.
Опасная ситуация со счастливым концом произошла в понедельник на словацкой трассе D2. Водителям пришлось остерегаться заблудившейся лошади.
Рекордсменкой этой недели стала пьяная женщина, к которой бросились спасатели в Угерске-Градиште. В ее крови было обнаружено 8,6 промилле алкоголя.