9 февраля 2023, 23:15 Интересное

Чем можно заменить мясо: лучшие продукты, которые содержат много полезного белка

Названы 5 простых продуктов, в которых также много полезного белка, поэтому ими смело можно заменить мясо.

Диетологи всегда отмечают, что в полноценном рационе обязательно должны быть продукты, содержащие как животные, так и растительные белки.

Специалисты объясняют, что белок является главным энергокомпонентом для функционирования человеческого организма. Он помогает формировать клетки и ткани, а также поддерживает в норме работу иммунной системы и обменные процессы в организме.

Все знают, что белок содержится в большом количестве в мясе и рыбе. Однако источников ценных веществ гораздо больше и их также следует включать в свой рацион.

Пять незаменимых источников белка:

  1. Рыба. Особенно ценной является дикая рыба, а также морепродукты, которые имеют идеальный баланс белка и кислот омега-3. Это, например, скумбрия, сельдь, атлантический лосось, сардины. Рекомендуется включать в свой рацион 3-4 раза в неделю.
  2. Бобовые. Все виды фасоли и чечевицы, а также нут и маш содержат от 15 до 24 граммов белка. Их следует включать в свое меню хотя бы один раз в неделю.
  3. Куриные и перепелиные яйца. Они также содержат много других полезных питательных веществ, таких как железо и витамин B12. Однако яйца следует употреблять в разумном количестве - 2 штуки в день.
  4. Молочные продукты. Сыр, брынза, творог, белый йогурт являются прекрасными источниками белка. Однако, например, йогурт следует есть без добавления сахара. Кроме того, ежедневное употребление молочных продуктов снижает риск развития рака толстой кишки.
  5. Орехи. Орехи не только восполняют недостаток белка в организме, но и снижают уровень липопротеинов низкой плотности, а это очень полезно для сердца и кровеносных сосудов. Ими можно как перекусывать, так и добавлять в салат, йогурт, кашу или есть в виде ореховой пасты с хлебом.

 

Похожие новости

Чешское правительство планирует ежегодно экономить десятки миллиардов крон, сокращая поддержку возобновляемой энергетики. В рамках этой инициативы Минфин предложил ограничения на субсидии для солнечных электростанций, запущенных в 2009–2010 годах.
Министерство транспорта Чехии направило в парламент поправки, которые могут позволить автономным (самоуправляемым) автомобилям выехать на чешские дороги уже через год с небольшим. Представители автопрома и импортеры приветствуют инициативу
15-летний Адитья Шарма из Индии прошел сложную пятичасовую операцию в конце октября: врачи извлекли из его желудка более 50 посторонних предметов, включая лезвия, батарейки и болты. Несмотря на усилия медиков, подросток вскоре скончался.
В Чехии растет популярность каннабиса как лечебного средства. В течение последнего года более миллиона человек использовали его для самолечения, а примерно 600 тысяч человек применяют каннабис именно в медицинских целях. Однако легально получить
Пациенты с депрессией, возможно, скоро смогут отказаться от ежедневных антидепрессантов в пользу редкой, но эффективной терапии с использованием псилоцибина — активного вещества, содержащегося в волшебных грибах. Лечение показало перспективные
В Чехии правительство одобрило нововведения в сфере здравоохранения, включая полное покрытие расходов на пломбы для взрослых.
Россия предъявила американской компании Google штраф в двадцать квинтиллионов долларов за блокировку пророссийских каналов на платформе YouTube.
Министерство транспорта Чехии разработало законопроект, который позволит автономным автомобилям выезжать на дороги общего пользования.
Более шестидесяти школ по всей Чехии начнут предлагать бесплатные менструальные средства для всех нуждающихся. Сразу после осенних каникул на женских туалетах в этих учебных заведениях появятся корзины с гигиеническими прокладками.
С ростом расходов на энергоресурсы и изменениями в тарифах всё больше людей задается вопросом: плачу ли я справедливую цену и понимаю ли все условия договора с поставщиком? Эксперты предлагают несколько простых, но действенных советов
В Германии завершился шестимесячный эксперимент с четырёхдневной рабочей неделей, который вызвал смешанные реакции. Для многих компаний, принявших участие в тестировании, возврата к прежнему режиму уже нет — они решили оставить четырёхдневную
На юге Моравии, в районе Бланенска, полицейские задержали водителя, который при проверке показал на алкотестере почти шесть промилле алкоголя. Такая концентрация спиртного в организме уже считается угрожающей жизни.