11 июня 2024, 11:40 Общество

Исследования показали, что просмотр телефона перед сном не влияет на качество сна

Просмотр телефона перед сном, возможно, не оказывает значительного влияния на сон, как показали исследования. Согласно новому обзору одиннадцати исследований, проведённых по всему миру, нет доказательств того, что синий свет от экранов затрудняет засыпание, сообщает газета The Times.

Британская система здравоохранения NHS часто рекомендует людям ограничить использование экранов вечером, предупреждая, что яркий синий свет от телевизоров, телефонов и планшетов подавляет мелатонин — гормон, который сигнализирует организму о необходимости отдыха. Однако, по новому обзору, эксперименты не подтвердили значительного эффекта от экрана на задержку засыпания.

Экран как причина нарушения сна преувеличен

«Если рассмотреть все факторы, которые могут повлиять на наш сон, влияние экранов явно преувеличено», — сказал клинический психолог Майкл Градисар, участвовавший в написании статьи для научного журнала Sleep Medicine Reviews. Он добавил, что наиболее очевидный способ, которым экраны могут нарушать сон, не связан со светом. Вместо этого, люди остаются бодрствующими дольше, чем нужно, из-за того, что их увлекает контент на телефоне.

Противоречивые мнения экспертов

Однако не все специалисты согласны с этим мнением. Некоторые считают, что ограничение использования экранов вечером — это разумный первый шаг для тех, кто испытывает проблемы со сном. Возможно, что синий свет оказывает большее влияние на тех, кто в течение дня не видел достаточно естественного света.

Профессор циркадной нейронауки из Оксфордского университета Рассел Фостер, не участвовавший в обзоре, согласился с тем, что утверждения о вреде синего света для сна были преувеличены. «Нет доказательств того, что синий свет от экранов имеет значительное влияние», — сказал он.

Историческая перспектива

Идея о том, что экраны могут вызывать бессонницу, возникла после открытия «фотосенситивных ганглиозных клеток сетчатки» в глазу в 2000 году. Эти клетки очень чувствительны к синему свету и помогают регулировать выработку мелатонина.

«Синий и зелёный свет действительно наиболее эффективно подавляют уровень мелатонина вечером и делают нас более бодрыми, но для этого свет должен быть очень ярким. Хотя экраны излучают больше синего света, чем другие цвета, их интенсивность света просто недостаточно высока, чтобы нарушить сон», — пояснил Градисар.

Влияние контента

Фостер полагает, что, несмотря на это, разумно избегать перед сном использования некоторых умных устройств, особенно тех, которые могут вызвать тревогу. «Не начинайте проверять почту перед сном — это действительно плохая идея», — отметил он.

Градисар, однако, подчеркнул, что некоторые умные устройства могут способствовать улучшению сна. «Мы тестировали влияние контента, заставляя людей играть в насильственные видеоигры за час до сна, и они прекрасно засыпали, если ложились спать вовремя и не продолжали играть, нарушая свой сон», — рассказал он.

«Недавно учёные проверяли влияние напряжённого финала телевизионного эпизода и обнаружили, что это не оказывает никакого влияния на сон. Наоборот, люди засыпали быстрее», — добавил он.

Похожие новости

Чешское общество сильно изменилось за три десятилетия с ноября 1989 года
Отмена праздничных фейерверков вызвала бурную реакцию среди жителей Праги. Люди разделились на два лагеря. Владельцы собак и родители маленьких детей поддерживают данное решение, другие высказываются против.
На севере Чехии в городе Хабаржовице на берегу озера Милада вырос арбуз.
С тех пор, как в Чехии вступил в силу закон, запрещающий курение в общественных местах, было оштрафовано уже больше 300 граждан
Согласно опросу Poštovní spořitelna, чаще всего у туристов во время отпуска крадут кредитные карты, багаж и деньги.
Опухоль имеет вид обычного прыща красноватого цвета, которые время от времени появляются на лице или теле у каждого из нас.
Йиржии Шмераку несколько лет назад посадил в своем саду груши, надеясь на хороший урожай. Однако крошечный жучок атаковал деревья, спровоцировал их истощение и лишил хозяина грушевого сада урожая.
Оказывается, медики и ученые на протяжении многих лет руководствовались ложными представлениями о боррелиозе.
В этом году только за июль на чешских дорогах погибло 54 человека, что на 3 человека больше, чем за тот же период в прошлом году
В Министерстве юстиции сообщили, что в Закон о судах и судьях были внесены некоторые поправки.
Посетители бассейнов критикуют спасателей, которые не смотрят на купающихся, а общаются между собой, говорят по телефону или разглядывают девушек
Опрос, проведенный агентством STEM в июне на выборке из 1000 респондентов,показал, что более 50% жителей Чехии недовольны работой прокуратуры и судов