11 июня 2024, 11:40 Общество

Исследования показали, что просмотр телефона перед сном не влияет на качество сна

Просмотр телефона перед сном, возможно, не оказывает значительного влияния на сон, как показали исследования. Согласно новому обзору одиннадцати исследований, проведённых по всему миру, нет доказательств того, что синий свет от экранов затрудняет засыпание, сообщает газета The Times.

Британская система здравоохранения NHS часто рекомендует людям ограничить использование экранов вечером, предупреждая, что яркий синий свет от телевизоров, телефонов и планшетов подавляет мелатонин — гормон, который сигнализирует организму о необходимости отдыха. Однако, по новому обзору, эксперименты не подтвердили значительного эффекта от экрана на задержку засыпания.

Экран как причина нарушения сна преувеличен

«Если рассмотреть все факторы, которые могут повлиять на наш сон, влияние экранов явно преувеличено», — сказал клинический психолог Майкл Градисар, участвовавший в написании статьи для научного журнала Sleep Medicine Reviews. Он добавил, что наиболее очевидный способ, которым экраны могут нарушать сон, не связан со светом. Вместо этого, люди остаются бодрствующими дольше, чем нужно, из-за того, что их увлекает контент на телефоне.

Противоречивые мнения экспертов

Однако не все специалисты согласны с этим мнением. Некоторые считают, что ограничение использования экранов вечером — это разумный первый шаг для тех, кто испытывает проблемы со сном. Возможно, что синий свет оказывает большее влияние на тех, кто в течение дня не видел достаточно естественного света.

Профессор циркадной нейронауки из Оксфордского университета Рассел Фостер, не участвовавший в обзоре, согласился с тем, что утверждения о вреде синего света для сна были преувеличены. «Нет доказательств того, что синий свет от экранов имеет значительное влияние», — сказал он.

Историческая перспектива

Идея о том, что экраны могут вызывать бессонницу, возникла после открытия «фотосенситивных ганглиозных клеток сетчатки» в глазу в 2000 году. Эти клетки очень чувствительны к синему свету и помогают регулировать выработку мелатонина.

«Синий и зелёный свет действительно наиболее эффективно подавляют уровень мелатонина вечером и делают нас более бодрыми, но для этого свет должен быть очень ярким. Хотя экраны излучают больше синего света, чем другие цвета, их интенсивность света просто недостаточно высока, чтобы нарушить сон», — пояснил Градисар.

Влияние контента

Фостер полагает, что, несмотря на это, разумно избегать перед сном использования некоторых умных устройств, особенно тех, которые могут вызвать тревогу. «Не начинайте проверять почту перед сном — это действительно плохая идея», — отметил он.

Градисар, однако, подчеркнул, что некоторые умные устройства могут способствовать улучшению сна. «Мы тестировали влияние контента, заставляя людей играть в насильственные видеоигры за час до сна, и они прекрасно засыпали, если ложились спать вовремя и не продолжали играть, нарушая свой сон», — рассказал он.

«Недавно учёные проверяли влияние напряжённого финала телевизионного эпизода и обнаружили, что это не оказывает никакого влияния на сон. Наоборот, люди засыпали быстрее», — добавил он.

Похожие новости

Согласно данным рейтинга Wine Price Index 2016 Чехия может похвастаться самым низким уровнем цен на вино: в среднем бутылка местного вина стоит 6 евро (160 чешских крон), а бутылка зарубежных производителей оценивается в 9 евро (240 крон).
30 октября ровно в три часа ночи в Чешской Республике и многих других европейских государствах стрелки часов были переведены на один час назад, таким образом, страна перешла на зимнее время.
В среду вечером 26 октября на участке магистрали, связывающей города Ческе-Будеевице и Плзень, прошла акция протеста.
Согласно результатам актуальных опросов, среднестатистический взрослый чех ходит в бар 1 раз в неделю на 2-3 часа, чтобы выпить 3-4 бокала пива.
Специалисты Всемирного экономического форума составили рейтинг стран по уровню гендерного равенства.
Осенние месяцы – идеальный период вакцинации против гриппа
Прошло полгода с тех пор, как был введен краткий вариант Czechia, однако сами чехи предпочитают называть свою страну Czech Republic.
Горячие дебаты в палате депутатов вызвал законопроект о регулировании проституции.
24 октября правительство Чехии одобрило поправки в законе о гражданском партнерстве: больше прав и обязанностей появится в однополых браках.
По данным исследований организаций, занимающихся потребительскими тенденциями, чехи активно пользуются скидками, купонами и покупают товар на акции.
Чешская республика относится к одной из стран Европейского союза с длительным временем работы.
Сотрудники Гигиенической станции Пльзени предлагают обследовать иностранцев на туберкулез при приеме на работу.