11 июня 2024, 11:40 Общество

Исследования показали, что просмотр телефона перед сном не влияет на качество сна

Просмотр телефона перед сном, возможно, не оказывает значительного влияния на сон, как показали исследования. Согласно новому обзору одиннадцати исследований, проведённых по всему миру, нет доказательств того, что синий свет от экранов затрудняет засыпание, сообщает газета The Times.

Британская система здравоохранения NHS часто рекомендует людям ограничить использование экранов вечером, предупреждая, что яркий синий свет от телевизоров, телефонов и планшетов подавляет мелатонин — гормон, который сигнализирует организму о необходимости отдыха. Однако, по новому обзору, эксперименты не подтвердили значительного эффекта от экрана на задержку засыпания.

Экран как причина нарушения сна преувеличен

«Если рассмотреть все факторы, которые могут повлиять на наш сон, влияние экранов явно преувеличено», — сказал клинический психолог Майкл Градисар, участвовавший в написании статьи для научного журнала Sleep Medicine Reviews. Он добавил, что наиболее очевидный способ, которым экраны могут нарушать сон, не связан со светом. Вместо этого, люди остаются бодрствующими дольше, чем нужно, из-за того, что их увлекает контент на телефоне.

Противоречивые мнения экспертов

Однако не все специалисты согласны с этим мнением. Некоторые считают, что ограничение использования экранов вечером — это разумный первый шаг для тех, кто испытывает проблемы со сном. Возможно, что синий свет оказывает большее влияние на тех, кто в течение дня не видел достаточно естественного света.

Профессор циркадной нейронауки из Оксфордского университета Рассел Фостер, не участвовавший в обзоре, согласился с тем, что утверждения о вреде синего света для сна были преувеличены. «Нет доказательств того, что синий свет от экранов имеет значительное влияние», — сказал он.

Историческая перспектива

Идея о том, что экраны могут вызывать бессонницу, возникла после открытия «фотосенситивных ганглиозных клеток сетчатки» в глазу в 2000 году. Эти клетки очень чувствительны к синему свету и помогают регулировать выработку мелатонина.

«Синий и зелёный свет действительно наиболее эффективно подавляют уровень мелатонина вечером и делают нас более бодрыми, но для этого свет должен быть очень ярким. Хотя экраны излучают больше синего света, чем другие цвета, их интенсивность света просто недостаточно высока, чтобы нарушить сон», — пояснил Градисар.

Влияние контента

Фостер полагает, что, несмотря на это, разумно избегать перед сном использования некоторых умных устройств, особенно тех, которые могут вызвать тревогу. «Не начинайте проверять почту перед сном — это действительно плохая идея», — отметил он.

Градисар, однако, подчеркнул, что некоторые умные устройства могут способствовать улучшению сна. «Мы тестировали влияние контента, заставляя людей играть в насильственные видеоигры за час до сна, и они прекрасно засыпали, если ложились спать вовремя и не продолжали играть, нарушая свой сон», — рассказал он.

«Недавно учёные проверяли влияние напряжённого финала телевизионного эпизода и обнаружили, что это не оказывает никакого влияния на сон. Наоборот, люди засыпали быстрее», — добавил он.

Похожие новости

Вчера, 9 апреля, несколько сотен противников нынешнего миграционного кризиса и отношения к нему чешских политиков протестовали перед зданием политического движения социальных демократов, которое входит в правящую коалицию.
Вчера в чешской столице состоялось вручение престижных музыкальных наград «Ангел».
Чешская Республика не собирается вновь принимать группу из 25 иракских беженцев, сбежавших неделей ранее в Германию.
Проект Generace 21 прекращает свою деятельность. На сегодняшнем заседании правительство приняло данное решение.
Клиника BioDent предлагает эксклюзивное решение ваших эстетических проблем за один прием с использованием компониров (componeer). Компониры — это тончайшие пластинки толщиной 0,3 мм из высоконаполненного наногибридного композитного материала, изготовляемые швейцарской компанией Coltene/Whaledent.
Сегодня 8 из 24 иракских беженцев, проживающих в Брно, собрали свои вещи и отправились в Прагу, откуда сегодня они вылетят на родину.
В небольшом чешском городе Трутнове произошла курьёзная и одновременно трагическая история.
На этой неделе в Чехию вернутся иракские беженцы, сбежавшие из неё в Германию. Не исключено, что чешская сторона вновь примет мигрантов и предоставим им убежище, если они этого сами захотят.
Из-за ухудшившейся ситуации в области безопасности в Египте, Турции и Тунисе, куда чехи раньше с удовольствием ездили, отпуск обойдётся чехам дороже.
Согласно результатам исследования агентства Augur Consulting, 45% чешских цыган, проживающих в зонах социального исключения, не доверяет полиции.
Германия не намерена принимать группу из 25 иракских беженцев, сбежавших ранее из Чешской Республики, так как их не устроили условия проживания и перспективы нахождения в чешском государстве.
В настоящий момент самой обсуждаемой новостью мировых СМИ является «панамский архив» – неформальное название утечки конфиденциальных документов панамской юридической компании Mossack Fonseca.