11 июня 2024, 11:40 Общество

Исследования показали, что просмотр телефона перед сном не влияет на качество сна

Просмотр телефона перед сном, возможно, не оказывает значительного влияния на сон, как показали исследования. Согласно новому обзору одиннадцати исследований, проведённых по всему миру, нет доказательств того, что синий свет от экранов затрудняет засыпание, сообщает газета The Times.

Британская система здравоохранения NHS часто рекомендует людям ограничить использование экранов вечером, предупреждая, что яркий синий свет от телевизоров, телефонов и планшетов подавляет мелатонин — гормон, который сигнализирует организму о необходимости отдыха. Однако, по новому обзору, эксперименты не подтвердили значительного эффекта от экрана на задержку засыпания.

Экран как причина нарушения сна преувеличен

«Если рассмотреть все факторы, которые могут повлиять на наш сон, влияние экранов явно преувеличено», — сказал клинический психолог Майкл Градисар, участвовавший в написании статьи для научного журнала Sleep Medicine Reviews. Он добавил, что наиболее очевидный способ, которым экраны могут нарушать сон, не связан со светом. Вместо этого, люди остаются бодрствующими дольше, чем нужно, из-за того, что их увлекает контент на телефоне.

Противоречивые мнения экспертов

Однако не все специалисты согласны с этим мнением. Некоторые считают, что ограничение использования экранов вечером — это разумный первый шаг для тех, кто испытывает проблемы со сном. Возможно, что синий свет оказывает большее влияние на тех, кто в течение дня не видел достаточно естественного света.

Профессор циркадной нейронауки из Оксфордского университета Рассел Фостер, не участвовавший в обзоре, согласился с тем, что утверждения о вреде синего света для сна были преувеличены. «Нет доказательств того, что синий свет от экранов имеет значительное влияние», — сказал он.

Историческая перспектива

Идея о том, что экраны могут вызывать бессонницу, возникла после открытия «фотосенситивных ганглиозных клеток сетчатки» в глазу в 2000 году. Эти клетки очень чувствительны к синему свету и помогают регулировать выработку мелатонина.

«Синий и зелёный свет действительно наиболее эффективно подавляют уровень мелатонина вечером и делают нас более бодрыми, но для этого свет должен быть очень ярким. Хотя экраны излучают больше синего света, чем другие цвета, их интенсивность света просто недостаточно высока, чтобы нарушить сон», — пояснил Градисар.

Влияние контента

Фостер полагает, что, несмотря на это, разумно избегать перед сном использования некоторых умных устройств, особенно тех, которые могут вызвать тревогу. «Не начинайте проверять почту перед сном — это действительно плохая идея», — отметил он.

Градисар, однако, подчеркнул, что некоторые умные устройства могут способствовать улучшению сна. «Мы тестировали влияние контента, заставляя людей играть в насильственные видеоигры за час до сна, и они прекрасно засыпали, если ложились спать вовремя и не продолжали играть, нарушая свой сон», — рассказал он.

«Недавно учёные проверяли влияние напряжённого финала телевизионного эпизода и обнаружили, что это не оказывает никакого влияния на сон. Наоборот, люди засыпали быстрее», — добавил он.

Похожие новости

Последние данные исследования, проведённого Центром по изучению общественного мнения Чешской Республики показали, что чешских граждан больше всего беспокоит угроза, исходящая от международной террористической организации «Исламское государство».
Демонстранты, закидавшие яйцами президента Чехии Милоша Земана, могут получить до двух лет тюрьмы. Об этом, комментируя последнее решение прокуратуры, заявил представитель пражской полиции Томаш Гулан.
В 17:00 около станции метро «Мустек» собрались горожане, чтобы принять участие в акции, организованной экстремистским движением «Национальная демократия».
Практически одновременно с тем, как проходила в нижней части Вацлавской площади демонстрация за принятие беженцев, на этой же площади, но только у памятника святому Вацлаву собрались граждане, которые выступают против их в своей стране и создания для них специальных лагерей.
В нижней части Вацлавской площади сегодня состоялась в 14:00 демонстрация, на которой присутствовали сотни людей.
Руководство полиции Саксонии обеспокоено растущим числом беженцев, нелегально проникающих из Чехии на территорию Германии.
В Книгу рекордов Чехии был внесен 73-летний житель Праги Вит Рышанек, которому удалось собрать 8382 открытки с изображением мостов как в Чешской Республике, так и в городах других стран мира, пишет Radio Praha.
Чешская Республика обязана принять в соответствии с обязательствами перед Европейским союзом в общей сложности 1500 беженцев, из которых 1100 человек приедут в страну из Греции и Италии, а остальные 400 из Ближнего Востока.
Большего всего аварий за первые шесть месяцев в Чешской Республике произошло по вине водителей из Праги и Остравы. В конце рейтинга расположились автолюбители из Писека и Есеника.
В чешском городе Пльзень полиция задержала велосипедиста, в крови которого было зафиксировано 5,42 промилле алкоголя, сообщает LatestNewsResource. Издание напоминает: содержание алкоголя свыше 5 промилле считается смертельным.
Из-за акций протестов, запланированных на ближайшую субботу, в центре Праги будет ограничено движение. Данную информацию сегодня сообщила городская администрация.
Более 50 тысяч человек приобрело проездной билет Opencard сроком на один год. Годовой проездной подешевел на тысячу крон, что привлекло даже тех, кто ранее предпочитал покупать одноразовые билеты.