11 июня 2024, 11:40 Общество

Исследования показали, что просмотр телефона перед сном не влияет на качество сна

Просмотр телефона перед сном, возможно, не оказывает значительного влияния на сон, как показали исследования. Согласно новому обзору одиннадцати исследований, проведённых по всему миру, нет доказательств того, что синий свет от экранов затрудняет засыпание, сообщает газета The Times.

Британская система здравоохранения NHS часто рекомендует людям ограничить использование экранов вечером, предупреждая, что яркий синий свет от телевизоров, телефонов и планшетов подавляет мелатонин — гормон, который сигнализирует организму о необходимости отдыха. Однако, по новому обзору, эксперименты не подтвердили значительного эффекта от экрана на задержку засыпания.

Экран как причина нарушения сна преувеличен

«Если рассмотреть все факторы, которые могут повлиять на наш сон, влияние экранов явно преувеличено», — сказал клинический психолог Майкл Градисар, участвовавший в написании статьи для научного журнала Sleep Medicine Reviews. Он добавил, что наиболее очевидный способ, которым экраны могут нарушать сон, не связан со светом. Вместо этого, люди остаются бодрствующими дольше, чем нужно, из-за того, что их увлекает контент на телефоне.

Противоречивые мнения экспертов

Однако не все специалисты согласны с этим мнением. Некоторые считают, что ограничение использования экранов вечером — это разумный первый шаг для тех, кто испытывает проблемы со сном. Возможно, что синий свет оказывает большее влияние на тех, кто в течение дня не видел достаточно естественного света.

Профессор циркадной нейронауки из Оксфордского университета Рассел Фостер, не участвовавший в обзоре, согласился с тем, что утверждения о вреде синего света для сна были преувеличены. «Нет доказательств того, что синий свет от экранов имеет значительное влияние», — сказал он.

Историческая перспектива

Идея о том, что экраны могут вызывать бессонницу, возникла после открытия «фотосенситивных ганглиозных клеток сетчатки» в глазу в 2000 году. Эти клетки очень чувствительны к синему свету и помогают регулировать выработку мелатонина.

«Синий и зелёный свет действительно наиболее эффективно подавляют уровень мелатонина вечером и делают нас более бодрыми, но для этого свет должен быть очень ярким. Хотя экраны излучают больше синего света, чем другие цвета, их интенсивность света просто недостаточно высока, чтобы нарушить сон», — пояснил Градисар.

Влияние контента

Фостер полагает, что, несмотря на это, разумно избегать перед сном использования некоторых умных устройств, особенно тех, которые могут вызвать тревогу. «Не начинайте проверять почту перед сном — это действительно плохая идея», — отметил он.

Градисар, однако, подчеркнул, что некоторые умные устройства могут способствовать улучшению сна. «Мы тестировали влияние контента, заставляя людей играть в насильственные видеоигры за час до сна, и они прекрасно засыпали, если ложились спать вовремя и не продолжали играть, нарушая свой сон», — рассказал он.

«Недавно учёные проверяли влияние напряжённого финала телевизионного эпизода и обнаружили, что это не оказывает никакого влияния на сон. Наоборот, люди засыпали быстрее», — добавил он.

Похожие новости

На платформе TikTok процветает поток сексуального и откровенного контента, нередко создаваемого несовершеннолетними. Несмотря на осведомленность о проблеме, компания не предпринимает серьезных мер по её устранению.
Фонд семьи Келлнер принял решение расторгнуть договор о предоставлении 500 миллионов крон на строительство Научно-диагностического центра в Университетской больнице в Мотоле. Причиной стал коррупционный скандал, связанный с этим проектом.
В Брно разгорается необычная история, связанная с 29-летней женщиной, которая живёт на улице, но регулярно посещает рестораны, заказывает еду и алкоголь, а затем заявляет, что у неё нет денег. Последний подобный случай произошёл в минувшие выходные
Пять лет назад пластический хирург Ян Б. (61) по решению суда выплатил пациентке 100 тысяч крон за неудачную операцию по удалению излишнего жира с бедер и ягодиц. Теперь врач из Пльзеня снова оказался в центре скандала.
После аварии железнодорожных цистерн в Хустопечах-над-Бечвой экологический ущерб оценивается в 100 миллионов крон. Общий размер убытков возрос до 225 миллионов крон. Спасательные работы продолжаются: пожарные перекачивают токсичный
Число заболевших острыми респираторными инфекциями в Чехии продолжает снижаться, но темпы спада остаются медленными. По данным Государственного института здравоохранения (SZÚ), за последнюю неделю заболеваемость уменьшилась на 6% – до 1867 случаев
Водитель пражского трамвая, который агрессивно высадил из салона украинскую семью с маленьким ребенком, больше не работает в транспортной компании DPP. Об этом сообщил заместитель мэра Праги по транспорту Зденек Гриб.
Мало кто способен уверенно стоять на ногах, имея три промилле алкоголя в крови. Однако 52-летний иностранец на Йиглавске не только сел за руль в таком состоянии, но и попытался скрыться от полиции. Его гонка продлилась всего несколько сотен метров
Всплеск агрессии среди молодежи — одно из последствий пандемии. Особенно сильно это ударило по подросткам, которые учились в средних классах во время карантина. Об этом в интервью рассказала специалист по педагогике и глава организации Society
В этом году в средние школы Чехии подали заявки около 159 000 учеников, что на 1,3% больше, чем в прошлом году. Среди них 132 500 человек выбрали четырехлетние и более короткие учебные программы, что на 2,1% больше, чем в прошлом году.
Пражский транспортный оператор (DPP) уволит водителя трамвая, который, согласно видеозаписи, грубо обошёлся с пожилой украинской парой и ребёнком, а затем выгнал их из вагона.
Когда два года назад Станислав Немец просил об условно-досрочном освобождении, он клялся, что окончательно порвал с преступным прошлым и намерен вести честную жизнь. Однако суд в Пльзене отказался отпускать 62-летнего мужчину, имеющего десятки