11 июня 2024, 11:40 Общество

Исследования показали, что просмотр телефона перед сном не влияет на качество сна

Просмотр телефона перед сном, возможно, не оказывает значительного влияния на сон, как показали исследования. Согласно новому обзору одиннадцати исследований, проведённых по всему миру, нет доказательств того, что синий свет от экранов затрудняет засыпание, сообщает газета The Times.

Британская система здравоохранения NHS часто рекомендует людям ограничить использование экранов вечером, предупреждая, что яркий синий свет от телевизоров, телефонов и планшетов подавляет мелатонин — гормон, который сигнализирует организму о необходимости отдыха. Однако, по новому обзору, эксперименты не подтвердили значительного эффекта от экрана на задержку засыпания.

Экран как причина нарушения сна преувеличен

«Если рассмотреть все факторы, которые могут повлиять на наш сон, влияние экранов явно преувеличено», — сказал клинический психолог Майкл Градисар, участвовавший в написании статьи для научного журнала Sleep Medicine Reviews. Он добавил, что наиболее очевидный способ, которым экраны могут нарушать сон, не связан со светом. Вместо этого, люди остаются бодрствующими дольше, чем нужно, из-за того, что их увлекает контент на телефоне.

Противоречивые мнения экспертов

Однако не все специалисты согласны с этим мнением. Некоторые считают, что ограничение использования экранов вечером — это разумный первый шаг для тех, кто испытывает проблемы со сном. Возможно, что синий свет оказывает большее влияние на тех, кто в течение дня не видел достаточно естественного света.

Профессор циркадной нейронауки из Оксфордского университета Рассел Фостер, не участвовавший в обзоре, согласился с тем, что утверждения о вреде синего света для сна были преувеличены. «Нет доказательств того, что синий свет от экранов имеет значительное влияние», — сказал он.

Историческая перспектива

Идея о том, что экраны могут вызывать бессонницу, возникла после открытия «фотосенситивных ганглиозных клеток сетчатки» в глазу в 2000 году. Эти клетки очень чувствительны к синему свету и помогают регулировать выработку мелатонина.

«Синий и зелёный свет действительно наиболее эффективно подавляют уровень мелатонина вечером и делают нас более бодрыми, но для этого свет должен быть очень ярким. Хотя экраны излучают больше синего света, чем другие цвета, их интенсивность света просто недостаточно высока, чтобы нарушить сон», — пояснил Градисар.

Влияние контента

Фостер полагает, что, несмотря на это, разумно избегать перед сном использования некоторых умных устройств, особенно тех, которые могут вызвать тревогу. «Не начинайте проверять почту перед сном — это действительно плохая идея», — отметил он.

Градисар, однако, подчеркнул, что некоторые умные устройства могут способствовать улучшению сна. «Мы тестировали влияние контента, заставляя людей играть в насильственные видеоигры за час до сна, и они прекрасно засыпали, если ложились спать вовремя и не продолжали играть, нарушая свой сон», — рассказал он.

«Недавно учёные проверяли влияние напряжённого финала телевизионного эпизода и обнаружили, что это не оказывает никакого влияния на сон. Наоборот, люди засыпали быстрее», — добавил он.

Похожие новости

В Пардубице 32-летний водитель устроил две дорожно-транспортные аварии буквально на одном участке дороги. Сначала он столкнулся с припаркованным автомобилем, выезжая с заправочной станции, а затем, двигаясь по круговому перекрёстку
Чехия больше не занимает одно из последних мест в Европе по лечению рака толстого кишечника. По данным Института медицинской информации и статистики (ÚZIS), с 2008 года смертность от этого заболевания снизилась на треть. Главную роль в этом сыграли
С февраля владельцам частных домов в Чехии станет проще получить субсидии на их реновацию. Теперь государство будет выплачивать деньги авансом, и это нововведение коснётся всех, независимо от уровня дохода
Метеорологи предупреждают: в ряде регионов Чехии выпадет значительное количество снега. Утром в пятницу была расширена зона предупреждений, теперь оно охватывает части Среднечешского, Либерецкого, Устецкого регионов, а также весь Краловеградецкий
Клиенты компании Pražská plynárenská ощутят снижение цен на газ с 1 января 2024 года — в среднем на 5,5%. Это решение коснется порядка 425 тысяч точек подключения, где поставщик обеспечивает подачу энергии.
Coca-Cola оказалась в центре внимания экологических активистов из-за пересмотра своих обязательств в области переработки и повторного использования миллиардов бутылок ежегодно. Как сообщает Financial Times, компания снизила свои цели
Чешские больницы фиксируют рекордное количество случаев тяжелых воспалений легких у детей, вызванных атипичными инфекциями. Врачи также предупреждают о первых случаях гриппа, который, вероятно, начнет распространяться раньше обычного.
Поставки нефти по нефтепроводу «Дружба» в Чехию остаются приостановленными, сообщил представитель компании Orlen Unipetrol Павел Кайдл. Прекращение произошло утром в среду, однако причины сбоя пока не установлены. В данный момент Чехия
В соседней Саксонии тысячи водителей избегают штрафов за нарушения правил дорожного движения. Причина проста — нагрузка на местные службы настолько велика, что они не успевают обрабатывать дела в установленные законом сроки.
Великобритания внедряет технологию, способную изменить подход к дорожной безопасности. В Манчестере начали работать камеры с искусственным интеллектом, которые выявляют водителей, нарушающих правила.
Чешские ученые зафиксировали первый случай заболевания дифиллоботриозом, не связанный с импортом. Болезнь вызвана ленточным червем — лентецом широким, который паразитирует в тонком кишечнике человека. Пациент, 37-летний мужчина
С января 2024 года сотрудники, работающие из дома, смогут рассчитывать на увеличенную компенсацию расходов на домашний офис. Это связано с ростом оплаты за использование электроэнергии, воды и отопления во время удаленной работы.