7 марта 2023, 10:25 Общество

Всего 11 минут ходьбы в день могут предотвратить одну из 10 преждевременных смертей

Всего 11 минут ходьбы в день могут предотвратить одну из 10 преждевременных смертей, говорится в новом исследовании, сообщает BBC.

Большинство людей не занимаются спортом в течение рекомендованных 150 минут в неделю. Но хоть какое-то движение лучше, чем никаких, говорят исследователи из Кембриджского университета. Национальная служба здравоохранения Великобритании рекомендует людям еженедельно уделять от 150 до 300 минут физической активности, повышающей сердечный ритм, или от 75 до 150 минут в неделю энергичных физических упражнений, от которых у них перехватывает дыхание.

Группа исследователей проанализировала сотни предыдущих исследований о пользе физической активности и пришла к выводу, что даже половина рекомендуемой физической нагрузки может предотвратить один из 20 случаев сердечно-сосудистых заболеваний и почти один из 30 случаев рака. На практике это 75 минут физических упражнений в неделю в виде бодрой ходьбы, езды на велосипеде, ходьбы по холмам, танцев или тенниса. Это 11 минут в день.

"Вы должны чувствовать, что двигаетесь, ваше сердце будет биться быстрее, но вы не обязательно будете чувствовать, что задыхаетесь", - говорит руководитель исследования Сорен Браге. Согласно его выводам, такое количество физических упражнений снижает риск сердечных заболеваний и инсульта на 17 %, а рака - на 7 %.

Регулярные физические упражнения снижают содержание жира в организме и кровяное давление, улучшают физическую форму, сон и полезны для сердца. Польза от физических упражнений была еще более значительной для снижения риска конкретных видов рака, таких как рак головы и шеи, желудка и лейкемия, но менее значительной для рака легких, печени, эндометрия, толстой кишки и молочной железы.

Однако не все занимаются спортом в течение рекомендованного времени: двое из трех человек сообщают, что занимаются менее 150 минут (2,5 часа) в неделю низкоинтенсивными упражнениями, и менее одного из десяти занимаются более 300 минут (5 часов) в неделю.

"Если вы относитесь к тем, для кого идея 150 минут физической активности умеренной интенсивности в неделю является несколько пугающей, то наши результаты должны стать для вас хорошей новостью", - говорит Браге. "Если вы обнаружите, что 75 минут в неделю для вас вполне посильны, вы можете попробовать постепенно увеличивать интенсивность упражнений до полного рекомендованного времени".

Анализ, проведенный в рецензируемом "Британском журнале спортивной медицины", изучил предыдущие опубликованные исследования о пользе физических упражнений в почти 100 крупных исследованиях и почти 200 рецензируемых статьях. Исследователи подсчитали, что если бы все участники исследования занимались физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю, то есть полное рекомендуемое количество времени, то примерно каждая шестая преждевременная смерть была бы предотвращена.

По словам исследователей, для достижения этой цели достаточно изменить некоторые привычки, например, ходить на работу пешком или ездить на велосипеде вместо того, чтобы садиться за руль. Они также рекомендуют родителям, бабушкам и дедушкам быть активными, когда они играют со своими детьми или внуками.

NHS также рекомендует взрослым заниматься спортом два раза в неделю, чтобы укрепить свои мышцы. Йога, пилатес, поднятие тяжестей, тяжелая садовая работа и перенос тяжелых сумок с покупками - все это считается.

Похожие новости

Летние загородные и стационарные лагеря в этом году стали дороже примерно на 10 % по сравнению с прошлым годом. Инфляция, включая более дорогое питание, повлияла на стоимость. Но некоторые лагеря все еще распроданы
Инспекторы Государственного ветеринарного управления (SVS) предложили изъять 28 животных у женщины из Праги. Она содержала десять собак, девять кошек и девять попугаев в неподходящих условиях на Либенском острове
Туберкулез - серьезная бактериальная инфекция, в основном в легких - до сих пор находится под контролем в Чешской Республике. Однако за последний год число случаев заболевания растет.
Повышение безопасности и более быстрое разрешение инцидентов в поездах - именно таких изменений надеется добиться ČD благодаря новому соглашению с полицией. С марта представители закона смогут пользоваться железной дорогой со скидкой
Ассоциации национальных туристических агентств предупреждают о мошеннических продажах туров через социальные сети. Предполагаемые эксперты по тому или иному направлению сначала пытаются вымогать у людей деньги, а затем аннулируют тур
Из-за прекращения деятельности и производства в России Škoda Auto потеряла в прошлом году около 700 миллионов евро, то есть примерно 17 миллиардов чешских крон. Автопроизводитель прекратил свою деятельность на российском рынке после вторжения России
Мэрия Праги запретила своим сотрудникам пользоваться китайским приложением TikTok на рабочих устройствах по соображениям кибербезопасности. Она также рекомендовала им удалить его со своих личных телефонов.
Правительство Петра Фиалы хочет провести изменения в законах об обороне в Парламенте общин. Смотрите обзор планируемых изменений
В будущем бедным семьям не придется платить за школьные обеды. Как стало известно Радиожурналу, Министерство труда и социальных вопросов и Министерство образования рассматривают возможность таких изменений
Женщины в Чешской Республике не испытывают проблем с поиском работы, но им по-прежнему платят значительно меньше, чем их коллегам-мужчинам на тех же должностях
Представители министерств внутренних дел стран Вышеградской четверки согласились с тем, что наиболее эффективной защитой от нелегальной миграции является защита внешней границы Шенгенской зоны
Юречка планирует изменения в родительском пособии. Те, кто по очереди занимается с ребенком, будут получать больше денег. Государство хочет мотивировать родителей по очереди заботиться о своих детях