7 марта 2023, 10:25 Общество

Всего 11 минут ходьбы в день могут предотвратить одну из 10 преждевременных смертей

Всего 11 минут ходьбы в день могут предотвратить одну из 10 преждевременных смертей, говорится в новом исследовании, сообщает BBC.

Большинство людей не занимаются спортом в течение рекомендованных 150 минут в неделю. Но хоть какое-то движение лучше, чем никаких, говорят исследователи из Кембриджского университета. Национальная служба здравоохранения Великобритании рекомендует людям еженедельно уделять от 150 до 300 минут физической активности, повышающей сердечный ритм, или от 75 до 150 минут в неделю энергичных физических упражнений, от которых у них перехватывает дыхание.

Группа исследователей проанализировала сотни предыдущих исследований о пользе физической активности и пришла к выводу, что даже половина рекомендуемой физической нагрузки может предотвратить один из 20 случаев сердечно-сосудистых заболеваний и почти один из 30 случаев рака. На практике это 75 минут физических упражнений в неделю в виде бодрой ходьбы, езды на велосипеде, ходьбы по холмам, танцев или тенниса. Это 11 минут в день.

"Вы должны чувствовать, что двигаетесь, ваше сердце будет биться быстрее, но вы не обязательно будете чувствовать, что задыхаетесь", - говорит руководитель исследования Сорен Браге. Согласно его выводам, такое количество физических упражнений снижает риск сердечных заболеваний и инсульта на 17 %, а рака - на 7 %.

Регулярные физические упражнения снижают содержание жира в организме и кровяное давление, улучшают физическую форму, сон и полезны для сердца. Польза от физических упражнений была еще более значительной для снижения риска конкретных видов рака, таких как рак головы и шеи, желудка и лейкемия, но менее значительной для рака легких, печени, эндометрия, толстой кишки и молочной железы.

Однако не все занимаются спортом в течение рекомендованного времени: двое из трех человек сообщают, что занимаются менее 150 минут (2,5 часа) в неделю низкоинтенсивными упражнениями, и менее одного из десяти занимаются более 300 минут (5 часов) в неделю.

"Если вы относитесь к тем, для кого идея 150 минут физической активности умеренной интенсивности в неделю является несколько пугающей, то наши результаты должны стать для вас хорошей новостью", - говорит Браге. "Если вы обнаружите, что 75 минут в неделю для вас вполне посильны, вы можете попробовать постепенно увеличивать интенсивность упражнений до полного рекомендованного времени".

Анализ, проведенный в рецензируемом "Британском журнале спортивной медицины", изучил предыдущие опубликованные исследования о пользе физических упражнений в почти 100 крупных исследованиях и почти 200 рецензируемых статьях. Исследователи подсчитали, что если бы все участники исследования занимались физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю, то есть полное рекомендуемое количество времени, то примерно каждая шестая преждевременная смерть была бы предотвращена.

По словам исследователей, для достижения этой цели достаточно изменить некоторые привычки, например, ходить на работу пешком или ездить на велосипеде вместо того, чтобы садиться за руль. Они также рекомендуют родителям, бабушкам и дедушкам быть активными, когда они играют со своими детьми или внуками.

NHS также рекомендует взрослым заниматься спортом два раза в неделю, чтобы укрепить свои мышцы. Йога, пилатес, поднятие тяжестей, тяжелая садовая работа и перенос тяжелых сумок с покупками - все это считается.

Похожие новости

Предпринимателям и компаниям в Чехии необходимо до полуночи понедельника передать Чешскому телевидению и Чешскому радио информацию о количестве сотрудников. Именно на основе этих данных будет рассчитана сумма обязательных медиаплатежей.
С началом летних каникул в Чехии наступает сезон жары и высоких температур, которые приносят не только радость отдыха, но и множество рисков для здоровья. Врачи и спасатели предупреждают: в это время года особенно важно заботиться о себе и близких
Уже через полтора года отопление домов и заправка автомобилей подорожают из-за новых европейских климатических правил. Цены на газ, уголь, бензин и дизель вырастут минимум на тысячи крон в год. Политики обещают смягчить или отложить меры
Трагедия в итальянских Альпах потрясла не только местных жителей, но и велосипедное сообщество по всей Европе. 43-летний польский велосипедист погиб у озера Гарда на севере Италии, сорвавшись с 90-метрового скалистого обрыва во время прогулки
В Праге разгорается громкий скандал, связанный с коррупцией в сфере дорожных правонарушений. В среду сотрудники Национального центра по борьбе с организованной преступностью (NCOZ) провели масштабный рейд, в результате которого были задержаны
На хорватском острове Молат полиция разыскивает пропавшего без вести чешского предпринимателя. 35-летний Алекс Бурков был в последний раз замечен вечером в воскресенье, 22 июня. Его друг видел, как он покинул свою лодку и направился на ужин.
Уже с сентября во всех школах Чехии на туалетах, скорее всего, появятся бесплатные гигиенические средства для девушек — прокладки и тампоны. Это предусматривает готовящаяся поправка к постановлению о санитарных требованиях для образовательных
Жители Часлава, расположенного в районе Кутна Гора, смогут сами решить, будет ли расширен местный мусорный полигон. Местный референдум состоится 3 и 4 октября — одновременно с выборами в Палату депутатов. Такое решение приняли городские депутаты.
Вечером во вторник завершается срок подачи заявок на проведение независимого аудита в рамках расследования громкого дела с биткоинами. Министр юстиции Чехии Ева Декруа сообщила, что это будет контракт небольшого объёма и она постарается
В субботу в деревне Пньовице (Оломоуцкий край) 47-летний водитель грузовика устроил настоящий погром. Сначала мужчина решил бесплатно раздавать минеральную воду, которую перевозил по работе, а затем зашёл в местный магазин и начал его громить.
Чешские школы всё чаще сталкиваются с нехваткой квалифицированных педагогов. За последние шесть лет их доля снизилась с 93,4% до нынешних 89,6%. Это значит, что более 10% учителей в детских садах, начальных, средних и профессиональных школах
В Хорватии уже вторые сутки продолжаются поиски чешского предпринимателя Алекса Буркова. Мужчина пропал в воскресенье вечером после того, как его последний раз видели на острове Молат. Об этом сообщили издания Blesk и Seznam Zprávy.