7 марта 2023, 10:25 Общество

Всего 11 минут ходьбы в день могут предотвратить одну из 10 преждевременных смертей

Всего 11 минут ходьбы в день могут предотвратить одну из 10 преждевременных смертей, говорится в новом исследовании, сообщает BBC.

Большинство людей не занимаются спортом в течение рекомендованных 150 минут в неделю. Но хоть какое-то движение лучше, чем никаких, говорят исследователи из Кембриджского университета. Национальная служба здравоохранения Великобритании рекомендует людям еженедельно уделять от 150 до 300 минут физической активности, повышающей сердечный ритм, или от 75 до 150 минут в неделю энергичных физических упражнений, от которых у них перехватывает дыхание.

Группа исследователей проанализировала сотни предыдущих исследований о пользе физической активности и пришла к выводу, что даже половина рекомендуемой физической нагрузки может предотвратить один из 20 случаев сердечно-сосудистых заболеваний и почти один из 30 случаев рака. На практике это 75 минут физических упражнений в неделю в виде бодрой ходьбы, езды на велосипеде, ходьбы по холмам, танцев или тенниса. Это 11 минут в день.

"Вы должны чувствовать, что двигаетесь, ваше сердце будет биться быстрее, но вы не обязательно будете чувствовать, что задыхаетесь", - говорит руководитель исследования Сорен Браге. Согласно его выводам, такое количество физических упражнений снижает риск сердечных заболеваний и инсульта на 17 %, а рака - на 7 %.

Регулярные физические упражнения снижают содержание жира в организме и кровяное давление, улучшают физическую форму, сон и полезны для сердца. Польза от физических упражнений была еще более значительной для снижения риска конкретных видов рака, таких как рак головы и шеи, желудка и лейкемия, но менее значительной для рака легких, печени, эндометрия, толстой кишки и молочной железы.

Однако не все занимаются спортом в течение рекомендованного времени: двое из трех человек сообщают, что занимаются менее 150 минут (2,5 часа) в неделю низкоинтенсивными упражнениями, и менее одного из десяти занимаются более 300 минут (5 часов) в неделю.

"Если вы относитесь к тем, для кого идея 150 минут физической активности умеренной интенсивности в неделю является несколько пугающей, то наши результаты должны стать для вас хорошей новостью", - говорит Браге. "Если вы обнаружите, что 75 минут в неделю для вас вполне посильны, вы можете попробовать постепенно увеличивать интенсивность упражнений до полного рекомендованного времени".

Анализ, проведенный в рецензируемом "Британском журнале спортивной медицины", изучил предыдущие опубликованные исследования о пользе физических упражнений в почти 100 крупных исследованиях и почти 200 рецензируемых статьях. Исследователи подсчитали, что если бы все участники исследования занимались физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю, то есть полное рекомендуемое количество времени, то примерно каждая шестая преждевременная смерть была бы предотвращена.

По словам исследователей, для достижения этой цели достаточно изменить некоторые привычки, например, ходить на работу пешком или ездить на велосипеде вместо того, чтобы садиться за руль. Они также рекомендуют родителям, бабушкам и дедушкам быть активными, когда они играют со своими детьми или внуками.

NHS также рекомендует взрослым заниматься спортом два раза в неделю, чтобы укрепить свои мышцы. Йога, пилатес, поднятие тяжестей, тяжелая садовая работа и перенос тяжелых сумок с покупками - все это считается.

Похожие новости

В этом году лишь минимальное количество людей возьмет кредит на подарки. Только три процента из них планируют это сделать. Меньше всего проблем с этим у молодых людей до 26 лет. Две пятых из них хотят взять кредит на сумму до пяти тысяч крон
Авария с участием автобуса и грузовика между Ужице и Здибами закрыла ночью автомагистраль D8 в направлении Праги, сообщает Национальный центр транспортной информации (NDIC). Три человека получили ранения.
Лавина похвал от лыжников сопровождает открытие самого длинного спуска в Чехии, который был создан на горнолыжной территории в Долни Мораве под Кралицким Снежником перед началом текущего зимнего сезона. В субботу здесь также было оживленно.
Утром в воскресенье на Сметане Льота в Писеке спасатели принимали участие в ликвидации последствий аварии между поездом и легковым автомобилем. По первоначальной информации, 30-летний водитель автомобиля Citroën въехал на переезд при включенном
Рано утром в воскресенье в Тршинеце на движущуюся машину скорой помощи транспортной службы упало дерево. Три человека, находившиеся в ней, получили травмы. Все они были доставлены в больницу. Пресс-секретарь службы скорой помощи Моравско-Слезского
Все больше школьников чрезмерно употребляют энергетические напитки. Десятки тысяч детей принимают их регулярно, что негативно сказывается на их психическом здоровье и успеваемости в школе. Это выяснили исследователи из Университета Палацкого
Представители министерства здравоохранения и врачи подписали в пятницу утром соглашение об увеличении оплаты труда медицинских работников, положив конец протестам врачей. Они решили отказаться от сверхурочной работы с начала декабря.
В пятницу в Долни-Мораве под Кралицким Снежником открывается самый длинный горнолыжный спуск в Чехии. Лыжники смогут за один заход проехать 3,7 километра. Таким образом, Долни Морава превзошла предыдущих рекордсменов - 3,26-километровую трассу
Необычайно обильный снегопад, выпавший в последние несколько дней, помог розничным продавцам спортивных товаров и одежды. Во многих местах люди скупали сани, и ритейлеры не успевали пополнять свои запасы.
Прошли те времена, когда разливное пиво стоило около 30 крон. Сегодня средняя цена за пол литра пива превышает пятьдесят крон. Самым дорогим городом является Прага, где люди платят в среднем почти на тринадцать крон больше.
Аварийное отключение отопления и горячего водоснабжения тысяч домов в брненских районах Жабовржески и Кралово Поле закончилось во вторник утром, и подача тепла была восстановлена. Об этом сообщила Зузана Новотна, пресс-секретарь тепловой компании.
Ожидается подписание соглашения между врачами, профсоюзами и Министерством здравоохранения. После этого Медицинская ассоциация обратится к своим членам с призывом отозвать уведомления о сверхурочной работе и помочь оплатить декабрьские больничные усл