7 марта 2023, 10:25 Общество

Всего 11 минут ходьбы в день могут предотвратить одну из 10 преждевременных смертей

Всего 11 минут ходьбы в день могут предотвратить одну из 10 преждевременных смертей, говорится в новом исследовании, сообщает BBC.

Большинство людей не занимаются спортом в течение рекомендованных 150 минут в неделю. Но хоть какое-то движение лучше, чем никаких, говорят исследователи из Кембриджского университета. Национальная служба здравоохранения Великобритании рекомендует людям еженедельно уделять от 150 до 300 минут физической активности, повышающей сердечный ритм, или от 75 до 150 минут в неделю энергичных физических упражнений, от которых у них перехватывает дыхание.

Группа исследователей проанализировала сотни предыдущих исследований о пользе физической активности и пришла к выводу, что даже половина рекомендуемой физической нагрузки может предотвратить один из 20 случаев сердечно-сосудистых заболеваний и почти один из 30 случаев рака. На практике это 75 минут физических упражнений в неделю в виде бодрой ходьбы, езды на велосипеде, ходьбы по холмам, танцев или тенниса. Это 11 минут в день.

"Вы должны чувствовать, что двигаетесь, ваше сердце будет биться быстрее, но вы не обязательно будете чувствовать, что задыхаетесь", - говорит руководитель исследования Сорен Браге. Согласно его выводам, такое количество физических упражнений снижает риск сердечных заболеваний и инсульта на 17 %, а рака - на 7 %.

Регулярные физические упражнения снижают содержание жира в организме и кровяное давление, улучшают физическую форму, сон и полезны для сердца. Польза от физических упражнений была еще более значительной для снижения риска конкретных видов рака, таких как рак головы и шеи, желудка и лейкемия, но менее значительной для рака легких, печени, эндометрия, толстой кишки и молочной железы.

Однако не все занимаются спортом в течение рекомендованного времени: двое из трех человек сообщают, что занимаются менее 150 минут (2,5 часа) в неделю низкоинтенсивными упражнениями, и менее одного из десяти занимаются более 300 минут (5 часов) в неделю.

"Если вы относитесь к тем, для кого идея 150 минут физической активности умеренной интенсивности в неделю является несколько пугающей, то наши результаты должны стать для вас хорошей новостью", - говорит Браге. "Если вы обнаружите, что 75 минут в неделю для вас вполне посильны, вы можете попробовать постепенно увеличивать интенсивность упражнений до полного рекомендованного времени".

Анализ, проведенный в рецензируемом "Британском журнале спортивной медицины", изучил предыдущие опубликованные исследования о пользе физических упражнений в почти 100 крупных исследованиях и почти 200 рецензируемых статьях. Исследователи подсчитали, что если бы все участники исследования занимались физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю, то есть полное рекомендуемое количество времени, то примерно каждая шестая преждевременная смерть была бы предотвращена.

По словам исследователей, для достижения этой цели достаточно изменить некоторые привычки, например, ходить на работу пешком или ездить на велосипеде вместо того, чтобы садиться за руль. Они также рекомендуют родителям, бабушкам и дедушкам быть активными, когда они играют со своими детьми или внуками.

NHS также рекомендует взрослым заниматься спортом два раза в неделю, чтобы укрепить свои мышцы. Йога, пилатес, поднятие тяжестей, тяжелая садовая работа и перенос тяжелых сумок с покупками - все это считается.

Похожие новости

Чешская Республика является четвертой в мире по потреблению алкоголя
Психологи утверждают, что добрые дела улучшают настроение, избавляют от раздражительности и уныния. Так что лучший способ поднять себе настроение в такие минуты – сделать добро и помочь детям с тяжелыми заболеваниями.
В этом году резко возросло количество самоубийств практически во всех регионах страны
Уже 7 лет подряд в Праге проходит самый большой театральный праздник года. Тема этого года – «Театр и свобода». В мероприятии задействовано 30 городов.
Продавать донорские яйцеклетки в Чехии незаконно, но многих женщин это не беспокоит, ведь это доступный способ быстро заработать деньги.
В Пршерове и Оломоуце полиция задержала 13 человек в возрасте 14-20 лет по подозрению в торговле наркотиками
Специалисты в области экономики утверждают, что предстоящее Рождество будет одним из самых дорогих за всю историю.
В Чехии участились случаи преждевременных родов.
Реестр людей, которым не разрешено играть в азартные игры, должен начать полноценно функционировать в Чешской Республике с 2021 года
Спустя три десятилетия после падения «железного занавеса» жители бывших стран Восточного блока обеспокоены состоянием демократии и не доверяют правительству и СМИ.
С началом наступления холодов пора задуматься о предстоящих расходах на отопление. Есть несколько универсальных советов, способных значительно сократить ваши расходы.
Современные дети не мечтают о покорении космоса, не хотят лечить людей или учить детей. Они хотят быть блогерами, снимать видео и выкладывать его в Интернет