7 марта 2023, 10:25 Общество

Всего 11 минут ходьбы в день могут предотвратить одну из 10 преждевременных смертей

Всего 11 минут ходьбы в день могут предотвратить одну из 10 преждевременных смертей, говорится в новом исследовании, сообщает BBC.

Большинство людей не занимаются спортом в течение рекомендованных 150 минут в неделю. Но хоть какое-то движение лучше, чем никаких, говорят исследователи из Кембриджского университета. Национальная служба здравоохранения Великобритании рекомендует людям еженедельно уделять от 150 до 300 минут физической активности, повышающей сердечный ритм, или от 75 до 150 минут в неделю энергичных физических упражнений, от которых у них перехватывает дыхание.

Группа исследователей проанализировала сотни предыдущих исследований о пользе физической активности и пришла к выводу, что даже половина рекомендуемой физической нагрузки может предотвратить один из 20 случаев сердечно-сосудистых заболеваний и почти один из 30 случаев рака. На практике это 75 минут физических упражнений в неделю в виде бодрой ходьбы, езды на велосипеде, ходьбы по холмам, танцев или тенниса. Это 11 минут в день.

"Вы должны чувствовать, что двигаетесь, ваше сердце будет биться быстрее, но вы не обязательно будете чувствовать, что задыхаетесь", - говорит руководитель исследования Сорен Браге. Согласно его выводам, такое количество физических упражнений снижает риск сердечных заболеваний и инсульта на 17 %, а рака - на 7 %.

Регулярные физические упражнения снижают содержание жира в организме и кровяное давление, улучшают физическую форму, сон и полезны для сердца. Польза от физических упражнений была еще более значительной для снижения риска конкретных видов рака, таких как рак головы и шеи, желудка и лейкемия, но менее значительной для рака легких, печени, эндометрия, толстой кишки и молочной железы.

Однако не все занимаются спортом в течение рекомендованного времени: двое из трех человек сообщают, что занимаются менее 150 минут (2,5 часа) в неделю низкоинтенсивными упражнениями, и менее одного из десяти занимаются более 300 минут (5 часов) в неделю.

"Если вы относитесь к тем, для кого идея 150 минут физической активности умеренной интенсивности в неделю является несколько пугающей, то наши результаты должны стать для вас хорошей новостью", - говорит Браге. "Если вы обнаружите, что 75 минут в неделю для вас вполне посильны, вы можете попробовать постепенно увеличивать интенсивность упражнений до полного рекомендованного времени".

Анализ, проведенный в рецензируемом "Британском журнале спортивной медицины", изучил предыдущие опубликованные исследования о пользе физических упражнений в почти 100 крупных исследованиях и почти 200 рецензируемых статьях. Исследователи подсчитали, что если бы все участники исследования занимались физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю, то есть полное рекомендуемое количество времени, то примерно каждая шестая преждевременная смерть была бы предотвращена.

По словам исследователей, для достижения этой цели достаточно изменить некоторые привычки, например, ходить на работу пешком или ездить на велосипеде вместо того, чтобы садиться за руль. Они также рекомендуют родителям, бабушкам и дедушкам быть активными, когда они играют со своими детьми или внуками.

NHS также рекомендует взрослым заниматься спортом два раза в неделю, чтобы укрепить свои мышцы. Йога, пилатес, поднятие тяжестей, тяжелая садовая работа и перенос тяжелых сумок с покупками - все это считается.

Похожие новости

История, от которой кровь стынет в жилах, началась как любовная интрига, а завершилась жестокой расправой. Бывший заведующий отделением домажлицкой больницы в Чехии предстанет перед судом за убийство своей любовницы, попытку убийства другой женщины
Хорошие новости для всех, кто мечтает этим летом отправиться к Адриатике — после годичного перерыва снова запущены прямые поезда из Чехии в Хорватию. Удобный и живописный путь к морю без пересадок теперь снова открыт. Продажа билетов уже началась!
Воскресенье в Чехии окажется под влиянием холодного фронта, который с запада принесёт с собой мощную грозовую активность. Чешский гидрометеорологический институт (ČHMÚ) выпустил жёлтое предупреждение о неблагоприятной погоде с низким уровнем
В пятничный вечер в чешском городе Кромержиж произошла трагедия — 50-летняя женщина скончалась в больнице после серьёзного падения с электросамоката. Авария произошла на перекрёстке улиц Штеховице и Коперникова, всего в нескольких минутах от центра
В Чехии ежегодно продаётся около 650 тысяч подержанных автомобилей. И каждый, кто собирается покупать авто с пробегом, должен помнить: спешка, излишняя уверенность в продавце и вера в "идеальную находку" могут обернуться серьёзными финансовыми
Вечером в пятницу железнодорожное сообщение в районе чешского города Оломоуц оказалось под угрозой: неизвестный человек разложил десятки камней разных размеров прямо на рельсы. Только благодаря быстрой реакции машиниста удалось предотвратить
Трагедия, потрясшая Словакию: 72-летний мужчина из города Бардеёв скончался после употребления овечьего сыра, купленного на ферме в Липтове. Результаты вскрытия выявили в его организме бактерию Listeria monocytogenes — возбудителя опасного
На севере Пльзенского края 74-летний мужчина едва не лишился всех своих сбережений из-за доверчивости. Он познакомился с бездомной женщиной у продуктового магазина и, из жалости или других побуждений, пригласил её к себе переночевать.
Несмотря на принятые меры по ограничению доступа несовершеннолетних к снюсу, его потребление среди молодёжи в Чехии не только не снизилось, но даже выросло. Об этом свидетельствуют данные Национального исследования потребления табака и алкоголя
В Лениградской области произошёл шокирующий инцидент: всего 15-летняя девушка выбросила свою новорожденную дочь из окна многоквартирного дома, завернув её в обычный полиэтиленовый пакет. По информации портала News.ru, младенец остался жив
История, которая потрясает до глубины души, произошла в Простейовском крае. Женщина, поведение которой сложно объяснить даже с точки зрения здравого смысла, последовательно отказывалась от всех своих детей. Каждый раз — сразу после родов.
Миллионы людей в Чехии — от частных лиц до предпринимателей — сегодня пользуются датовыми ящиками, причем для многих это стало обязательным. Но несмотря на распространенность, система по-прежнему далека от удобства. Одна из самых острых проблем