7 марта 2023, 10:25 Общество

Всего 11 минут ходьбы в день могут предотвратить одну из 10 преждевременных смертей

Всего 11 минут ходьбы в день могут предотвратить одну из 10 преждевременных смертей, говорится в новом исследовании, сообщает BBC.

Большинство людей не занимаются спортом в течение рекомендованных 150 минут в неделю. Но хоть какое-то движение лучше, чем никаких, говорят исследователи из Кембриджского университета. Национальная служба здравоохранения Великобритании рекомендует людям еженедельно уделять от 150 до 300 минут физической активности, повышающей сердечный ритм, или от 75 до 150 минут в неделю энергичных физических упражнений, от которых у них перехватывает дыхание.

Группа исследователей проанализировала сотни предыдущих исследований о пользе физической активности и пришла к выводу, что даже половина рекомендуемой физической нагрузки может предотвратить один из 20 случаев сердечно-сосудистых заболеваний и почти один из 30 случаев рака. На практике это 75 минут физических упражнений в неделю в виде бодрой ходьбы, езды на велосипеде, ходьбы по холмам, танцев или тенниса. Это 11 минут в день.

"Вы должны чувствовать, что двигаетесь, ваше сердце будет биться быстрее, но вы не обязательно будете чувствовать, что задыхаетесь", - говорит руководитель исследования Сорен Браге. Согласно его выводам, такое количество физических упражнений снижает риск сердечных заболеваний и инсульта на 17 %, а рака - на 7 %.

Регулярные физические упражнения снижают содержание жира в организме и кровяное давление, улучшают физическую форму, сон и полезны для сердца. Польза от физических упражнений была еще более значительной для снижения риска конкретных видов рака, таких как рак головы и шеи, желудка и лейкемия, но менее значительной для рака легких, печени, эндометрия, толстой кишки и молочной железы.

Однако не все занимаются спортом в течение рекомендованного времени: двое из трех человек сообщают, что занимаются менее 150 минут (2,5 часа) в неделю низкоинтенсивными упражнениями, и менее одного из десяти занимаются более 300 минут (5 часов) в неделю.

"Если вы относитесь к тем, для кого идея 150 минут физической активности умеренной интенсивности в неделю является несколько пугающей, то наши результаты должны стать для вас хорошей новостью", - говорит Браге. "Если вы обнаружите, что 75 минут в неделю для вас вполне посильны, вы можете попробовать постепенно увеличивать интенсивность упражнений до полного рекомендованного времени".

Анализ, проведенный в рецензируемом "Британском журнале спортивной медицины", изучил предыдущие опубликованные исследования о пользе физических упражнений в почти 100 крупных исследованиях и почти 200 рецензируемых статьях. Исследователи подсчитали, что если бы все участники исследования занимались физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю, то есть полное рекомендуемое количество времени, то примерно каждая шестая преждевременная смерть была бы предотвращена.

По словам исследователей, для достижения этой цели достаточно изменить некоторые привычки, например, ходить на работу пешком или ездить на велосипеде вместо того, чтобы садиться за руль. Они также рекомендуют родителям, бабушкам и дедушкам быть активными, когда они играют со своими детьми или внуками.

NHS также рекомендует взрослым заниматься спортом два раза в неделю, чтобы укрепить свои мышцы. Йога, пилатес, поднятие тяжестей, тяжелая садовая работа и перенос тяжелых сумок с покупками - все это считается.

Похожие новости

Что произошло в глазной клинике Gemini в Брно, где у семи пациентов после внутриглазных инъекций развилось внутриглазное воспаление, и всех их пришлось срочно оперировать? Даже спустя полтора месяца после инцидента, о котором рассказали "Новости"
Водитель автомобиля Skoda Fabia погиб в среду утром в результате аварии в Мальшице в Таборском крае. Она съехала с дороги и врезалась в дерево. Ее зажало в разбитой машине. От тяжелых травм она скончалась на месте происшествия.
Это два приложения с данными о прививках - система eOčkování показывает данные за 2022 г., а недавно появившаяся EZKarty - за январь 2023 г. Несмотря на предыдущие обещания связать их, Министерство здравоохранения не сделало этого и не планирует
На прошлой неделе власти Тайваня предъявили двум студентам обвинения в попытке мошенничества со страховкой. Один из них продержал свои ноги в сухом льду около десяти часов, что привело к такому сильному обморожению, что врачи ампутировали обе ноги.
Благодаря программе скрининга врачам удалось обнаружить начальную стадию рака легких у первых 100 пациентов. Некоторым из них также удалили рак на первой стадии. Успех программы отметили представители Национального центра скрининга.
Жизнь Романы перевернулась с ног на голову, когда у нее случился выкидыш. После возвращения из больницы она чувствовала себя все слабее и слабее, что она связывала с процедурой. "С тех пор у меня было сильное внутреннее ощущение, что меня что-то
Власти города Голышов, расположенного на юге Плзеньского края, проводят расследование по поводу вечеринки, на которой три воспитательницы местного детского сада, по всей видимости, отравились конфетами HHC. По данным "Новостей", двое из воспитателей
Владельцы электрических самокатов через несколько дней получат новую обязанность. С апреля они должны платить обязательную страховку за самокаты с расчетной скоростью более 25 километров в час или с весом более 25 килограм и скоростью более 14 км/час
Молодой человек, который в позапрошлую пятницу спрыгнул с 12-метровой стены Вышеградского замка, сделал это потому, что сотрудники близлежащего ресторана отказались налить ему еще один бокал. В результате падения он получил серьезные травмы
После пятничного теракта в подмосковном концертном зале, в результате которого погибли по меньшей мере 137 человек, правительство Франции объявило в стране высший уровень тревоги.
Несмотря на то, что с осени прошлого года украинскими автолюбителями было зарегистрировано более 21 000 автомобилей, значительная их часть продолжает ездить по Чехии без обязательной регистрации.