Закат солнца меняет мозг: почему вечернее небо снижает стресс и укрепляет иммунитет

Учёные утверждают, что наблюдение за закатом вызывает у человека особое эмоциональное состояние — благоговение (awe), которое положительно влияет не только на настроение, но и на физическое здоровье. По данным профессора социальной психологии университета Аризона State University Мишель Шиот, эта эмоция возникает при встрече с чем-то настолько масштабным или прекрасным, что выходит за рамки привычного восприятия мира — будь то закат, произведение искусства, выдающийся человеческий поступок или рождение ребёнка.

По словам исследовательницы, ключевой эффект благоговения — ощущение собственной незначительности. «Мы вдруг понимаем, что наши повседневные заботы не так уж важны в масштабе большого мира, а это существенно помогает психическому здоровью», — объясняет Шиот.

Многие люди склонны постоянно концентрироваться на собственных мыслях, что часто приводит к замкнутому кругу негативных переживаний. Яркое впечатление, например красивый закат, буквально переключает внимание вовне: мозг перестаёт фокусироваться на личных тревогах и обращается к тому, что происходит здесь и сейчас. Благодаря этому цикл негативных мыслей прерывается.

Исследования показывают, что люди, регулярно переживающие подобные моменты, чаще помогают другим, охотнее занимаются волонтёрством и чувствуют, что их жизнь наполнена более глубоким смыслом. Причём эффект не разовый: одно из исследований показало, что во время пандемии COVID-19 люди, которые чаще испытывали чувство благоговения, легче справлялись как с острым, так и с хроническим стрессом.

В другом эксперименте участвовали пожилые люди — их попросили во время пятнадцатиминутных прогулок сознательно искать моменты, вызывающие восхищение: игру осеннего света в листве, необычные тени между деревьями или улыбку ребёнка. Спустя восемь недель их описания прогулок заметно отличались от рассказов контрольной группы, не получавшей такого задания.

Участников также попросили регулярно делать селфи. Оказалось, что те, кто сознательно искал поводы для восхищения, со временем стали чаще улыбаться на фотографиях и постепенно занимать всё меньше места в кадре, оставляя больше пространства окружающему пейзажу. Это не говорит о снижении самооценки — скорее, люди на время переставали ставить себя в центр собственного мира.

Есть и физиологический эффект. Исследовательница Дженнифер Стеллар изучила около двухсот человек, сопоставив их эмоциональное состояние с уровнем цитокинов — маркеров воспаления в организме. У людей, чаще испытывавших положительные эмоции, уровень этих маркеров был стабильно ниже всего, а самый выраженный эффект дало именно чувство благоговения. Это важно, поскольку хронически повышенный уровень цитокинов связывают с повышенным риском диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и депрессии.

Отдельно отмечается роль вечернего света для сна. Мягкие красные, оранжевые и золотистые оттенки заходящего солнца активируют парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление организма, и снижают уровень кортизола — основного гормона стресса. В результате тело естественным образом готовится ко сну. Некоторые учёные полагают, что циркадные ритмы человека исторически формировались в условиях ежедневного контакта как с восходом, так и с закатом солнца.

Закат сам по себе не решает проблем — но на несколько минут меняет масштаб, в котором мы их воспринимаем. И иногда этого оказывается достаточно.

Читайте также: Пражский Град изнутри: 9 мест на территории крепости, которые нельзя пропустить

Источник: flowee.cz