Люди стали меньше спать. Пять часов сна в день никому не хватает, предупреждает врач

По словам врача Яны Чеповой, недостаток сна мешает полной регенерации организма, включая мозг.

Почему сон так важен

Сон состоит из глубокого сна и REM-фазы (быстрого сна). Обе критически важны:

• Глубокий сон отвечает за восстановление организма, включая иммунную систему.

• REM-фаза позволяет обрабатывать эмоции и психическое состояние.

Мы спим меньше, чем раньше

Сегодня люди спят меньше, чем 20–30 лет назад.

• Раньше будильник был единственным источником пробуждения.

• Сейчас экраны постоянно освещают нас, многие утром сразу включают телевизор.

Использование фильтров на экранах не решает проблему, необходимо ограничивать использование гаджетов, включая умные часы, которые мониторят сон. «Если часы фиксируют движение, вы можете проснуться даже в фазе сна», — объясняет Чепова.

Идеальная продолжительность сна

Рекомендованная норма — 7–8 часов сна в сутки.

• Могут ли кому-то хватить 5–6 часов? Врачи считают, что нет.

• Долгосрочные исследования показывают, что недостаток сна повышает риск хронических заболеваний и ухудшает течение болезней в старшем возрасте.

Гидратация влияет на качество сна

Правильная гидратация организма важна для полноценного сна.

• Рекомендуется пить воду в течение дня, оптимально — 30–40 мл на килограмм массы тела.

• Не стоит пить много перед сном, иначе ночные походы в туалет нарушат глубокий и REM-сон.

Диагностика недостатка сна

Определить хронический дефицит сна можно через лабораторные тесты, например, уровень кортизола. Иногда проверяют гликемию и другие показатели, но это не стандартная процедура.
«На самом деле, недостаток сна видно уже при встрече с пациентом», — добавляет Чепова.

Советы для тех, кто мало спит

• Уберите умные часы и телефон в другую комнату.

• Используйте классический будильник.

• Затемните комнату, заранее выпейте воду, чтобы не просыпаться ночью для туалета.

• Спите спокойно и качественно.

Текст: редакция Around Prague