Спека заважає спати: лікар пояснив, чим небезпечні тропічні ночі та як охолодити спальню

Чехію очікує ще одна екстремально тепла ніч — у деяких регіонах температура не опуститься нижче 20 градусів Цельсія. Про те, як за таких умов зберегти якість сну та які ризики несе спека для здоров'я, розповів в інтерв'ю лікар-терапевт Цирил Муха.

За його словами, ідеальна температура для сну — близько 18 градусів Цельсія, і це правило справедливе для більшості людей незалежно від віку. Однак у літніх, хворих людей та маленьких дітей організму складніше компенсувати відхилення від норми.

Чіткої «критичної» температури не існує — багато залежить від тренованості організму та його фізичного стану. Але якщо температура наближається до 30 градусів або перевищує їх, тіло вже не здатне ефективно охолоджуватися без сильного потовиділення, що під час сну стає проблемою.

Лікар пояснив, що в організмі є так зване «ядро» — область у районі грудної клітки, де розташовані легені та серце. Саме ці органи найбільше потребують стабільної температури для нормальної роботи. Коли механізми терморегуляції не справляються, тіло починає перегріватися, а у крайніх випадках це може призвести до колапсу, серцевої аритмії і навіть летального результату.

Вночі серце та інші органи зазвичай працюють у щадному режимі, а артеріальний тиск в ідеалі знижується мінімум на 10%. Якщо через спеку організму доводиться вмикати компенсаторні механізми, відпочинок стає менш повноцінним — і людина може прокинутися більш втомленою, ніж лягла спати.

Для здорової молодої людини спекотні ночі зазвичай не критичні — сон може бути менш комфортним, але серйозної загрози немає. А от у групі ризику — діти до двох років та люди похилого віку старше 65–70 років, а також люди з ожирінням, захворюваннями щитоподібної залози (особливо з гіперфункцією) та з хворобами серця, включно з тими, хто переніс інфаркт.

За словами лікаря, довгострокових наслідків короткочасне нічне перегрівання зазвичай не спричиняє — якщо наступного дня температура спадає, організм відновлюється. Але важливо стежити за питним режимом: його порушення може призвести до ниркової недостатності.

Серед практичних порад лікар виділив: затемнювати спальню та провітрювати лише вранці й увечері, а не вночі, коли з вулиці все одно тягне спекою. Штори та жалюзі краще тримати максимально близько до вікна, а на ніч їх можна навіть змочити водою. Варто також уникати важкої їжі ввечері — процес перетравлення додатково нагріває організм.

Спати рекомендується в легкому, бажано бавовняному одязі, уникаючи синтетики. Простирадло для охолоджувального ефекту можна попередньо покласти в холодильник або морозильник. Вентилятори та кондиціонери допустимі, але різниця між температурою в приміщенні та на вулиці не повинна перевищувати п'яти градусів — інакше є ризик застуди, сухого кашлю та ангіни через різкий перепад. Стельові вентилятори, які просто перемішують повітря, лікар вважає безпечнішим варіантом, ніж прямий обдув кондиціонером.

Окремо лікар попередив тих, хто планує відпустку в спекотних країнах: подорож сама по собі — серйозне навантаження на організм, і перед поїздкою варто тверезо оцінити, чи виправданий ризик. У готелях спекотних країн кондиціонери зазвичай є за замовчуванням, що може зробити сон навіть комфортнішим, ніж вдома, але перепади температур залишаються потенційною небезпекою.

Лікар зізнався, що в спекотний сезон щодня стикається зі скаргами пацієнтів на безсоння, дратівливість та загострення хронічних захворювань через недосипання. Насамперед він рекомендує пацієнтам профілактичні заходи для покращення сну, а в окремих випадках — короткочасний прийом снодійного, хоча сам він, за його словами, не є прихильником таких препаратів.

Around Prague за матеріалами seznamzpravy.cz