Жара мешает спать: врач объяснил, чем опасны тропические ночи и как охладить спальню

Чехию ожидает очередная экстремально тёплая ночь — в некоторых регионах температура не опустится ниже 20 градусов Цельсия. О том, как в таких условиях сохранить качество сна и какие риски несёт жара для здоровья, рассказал в интервью врач-терапевт Цирил Муха.

По его словам, идеальная температура для сна — около 18 градусов Цельсия, и это правило справедливо для большинства людей независимо от возраста. Однако у пожилых, больных людей и маленьких детей организму сложнее компенсировать отклонения от нормы.

Чёткой «критической» температуры не существует — многое зависит от тренированности организма и его физического состояния. Но если температура приближается к 30 градусам или превышает её, тело уже не способно эффективно охлаждаться без сильного потоотделения, что во время сна становится проблемой.

Врач объяснил, что в организме есть так называемое «ядро» — область в районе грудной клетки, где расположены лёгкие и сердце. Именно эти органы больше всего нуждаются в стабильной температуре для нормальной работы. Когда механизмы терморегуляции не справляются, тело начинает перегреваться, а в крайних случаях это может привести к коллапсу, сердечной аритмии и даже летальному исходу.

Ночью сердце и другие органы обычно работают в щадящем режиме, а артериальное давление в идеале снижается минимум на 10%. Если из-за жары организму приходится включать компенсаторные механизмы, отдых становится менее полноценным — и человек может проснуться более уставшим, чем лёг спать.

Для здорового молодого человека жаркие ночи обычно не критичны — сон может быть менее комфортным, но серьёзной угрозы нет. А вот в группе риска — дети до двух лет и пожилые люди старше 65–70 лет, а также люди с ожирением, заболеваниями щитовидной железы (особенно с гиперфункцией) и с болезнями сердца, включая перенёсших инфаркт.

По словам врача, долгосрочных последствий кратковременный ночной перегрев обычно не вызывает — если на следующий день температура спадает, организм восстанавливается. Но важно следить за питьевым режимом: его нарушение может привести к почечной недостаточности.

Среди практических советов врач выделил: затемнять спальню и проветривать только утром и вечером, а не ночью, когда с улицы всё равно тянет жаром. Шторы и жалюзи лучше держать максимально близко к окну, а на ночь их можно даже смочить водой. Стоит также избегать тяжёлой пищи вечером — процесс переваривания дополнительно нагревает организм.

Спать рекомендуется в лёгкой, желательно хлопковой одежде, избегая синтетики. Простыню для охлаждающего эффекта можно предварительно положить в холодильник или морозильник. Вентиляторы и кондиционеры допустимы, но разница между температурой в помещении и на улице не должна превышать пяти градусов — иначе есть риск простуды, сухого кашля и ангины из-за резкого перепада. Потолочные вентиляторы, которые просто перемешивают воздух, врач считает более безопасным вариантом, чем прямой обдув кондиционером.

Отдельно врач предупредил тех, кто планирует отпуск в жарких странах: путешествие само по себе — серьёзная нагрузка на организм, и перед поездкой стоит трезво оценить, оправдан ли риск. В отелях жарких стран кондиционеры обычно есть по умолчанию, что может сделать сон даже комфортнее, чем дома, но перепады температур остаются потенциальной опасностью.

Врач признался, что в жаркий сезон ежедневно сталкивается с жалобами пациентов на бессонницу, раздражительность и обострение хронических заболеваний из-за недосыпа. В первую очередь он рекомендует пациентам профилактические меры для улучшения сна, а в отдельных случаях — кратковременный приём снотворного, хотя сам он, по его словам, не является сторонником таких препаратов.

Источник: seznamzpravy.cz