Медики советуют, как уберечь здоровье во время аномальной жары

Чехию накрыла мощная волна тропического зноя: температура воздуха стабильно держится выше 30 °C. Из-за высокой влажности и раскаленных ночей, когда столбики термометров не опускаются ниже 20 °C, риск перегрева организма возникает даже при менее экстремальных показателях. Государственный институт общественного здравоохранения (SZÚ) выпустил срочные рекомендации, как пережить эту изнуряющую погоду без последствий.

Экстремальная жара — это серьезное испытание для любого человека, но в главной группе риска находятся пожилые люди старше 65 лет, дети до 4 лет, беременные и кормящие женщины, а также пациенты с хроническими заболеваниями. Врачи настоятельно призывают: просто позвоните своим пожилым или одиноким родственникам хотя бы раз в день, чтобы убедиться, что с ними все в порядке.

Одевайтесь правильно и прячьтесь от солнца
Специалисты рекомендуют носить легкую светлую одежду из натуральных тканей, обязательно надевать головной убор и солнцезащитные очки. Открытые участки кожи стоит защищать кремом с фактором SPF 15 и выше. Старайтесь вообще не выходить на открытое солнце в полуденные часы — уязвимым группам населения стоит планировать прогулки исключительно на раннее утро или поздний вечер.

Питьевой режим и легкая еда
В жару жизненно необходимо выпивать минимум 2–3 литра жидкости в день, а при физической активности — еще больше. Пить нужно постоянно, даже если вы совершенно не чувствуете жажды. Идеальный выбор — чистая вода, минералка или несладкий чай. От тяжелой еды лучше отказаться в пользу легких, быстро усваиваемых блюд, стараясь есть чаще, но маленькими порциями.

Кондиционер без фанатизма
Врачи предупреждают: резкий перепад температур может вызвать у организма настоящий шок. Кондиционер следует настраивать всего на 5–7 градусов ниже, чем на улице. Это значит, что если за окном 35 °C, в помещении или салоне автомобиля должно быть не холоднее 29 °C. Охлаждайте воздух постепенно — если вам стало холодно и некомфортно, значит, температура настроена неправильно.

Что делать, если произошел перегрев?
Головная боль, сильная усталость, спутанность сознания, головокружение, тошнота, а также жар при абсолютно сухой покрасневшей коже — это классические признаки опасного теплового удара.

В таком случае человека нужно немедленно перенести в тень и начать активно охлаждать: например, завернуть во влажную простыню или прикладывать холодные компрессы. Важно: при самом тепловом ударе пострадавшему категорически нельзя давать пить! Пока вы его охлаждаете, кто-то другой должен срочно вызвать скорую медицинскую помощь.

Если же из-за потери жидкости начались мышечные судороги, нужно прекратить любую физическую активность, уйти в прохладное место и выпить фруктовый сок или спортивный изотоник. Если состояние не улучшается больше часа, следует обязательно обратиться к врачу.