11 июня 2024, 11:40 Общество

Исследования показали, что просмотр телефона перед сном не влияет на качество сна

Просмотр телефона перед сном, возможно, не оказывает значительного влияния на сон, как показали исследования. Согласно новому обзору одиннадцати исследований, проведённых по всему миру, нет доказательств того, что синий свет от экранов затрудняет засыпание, сообщает газета The Times.

Британская система здравоохранения NHS часто рекомендует людям ограничить использование экранов вечером, предупреждая, что яркий синий свет от телевизоров, телефонов и планшетов подавляет мелатонин — гормон, который сигнализирует организму о необходимости отдыха. Однако, по новому обзору, эксперименты не подтвердили значительного эффекта от экрана на задержку засыпания.

Экран как причина нарушения сна преувеличен

«Если рассмотреть все факторы, которые могут повлиять на наш сон, влияние экранов явно преувеличено», — сказал клинический психолог Майкл Градисар, участвовавший в написании статьи для научного журнала Sleep Medicine Reviews. Он добавил, что наиболее очевидный способ, которым экраны могут нарушать сон, не связан со светом. Вместо этого, люди остаются бодрствующими дольше, чем нужно, из-за того, что их увлекает контент на телефоне.

Противоречивые мнения экспертов

Однако не все специалисты согласны с этим мнением. Некоторые считают, что ограничение использования экранов вечером — это разумный первый шаг для тех, кто испытывает проблемы со сном. Возможно, что синий свет оказывает большее влияние на тех, кто в течение дня не видел достаточно естественного света.

Профессор циркадной нейронауки из Оксфордского университета Рассел Фостер, не участвовавший в обзоре, согласился с тем, что утверждения о вреде синего света для сна были преувеличены. «Нет доказательств того, что синий свет от экранов имеет значительное влияние», — сказал он.

Историческая перспектива

Идея о том, что экраны могут вызывать бессонницу, возникла после открытия «фотосенситивных ганглиозных клеток сетчатки» в глазу в 2000 году. Эти клетки очень чувствительны к синему свету и помогают регулировать выработку мелатонина.

«Синий и зелёный свет действительно наиболее эффективно подавляют уровень мелатонина вечером и делают нас более бодрыми, но для этого свет должен быть очень ярким. Хотя экраны излучают больше синего света, чем другие цвета, их интенсивность света просто недостаточно высока, чтобы нарушить сон», — пояснил Градисар.

Влияние контента

Фостер полагает, что, несмотря на это, разумно избегать перед сном использования некоторых умных устройств, особенно тех, которые могут вызвать тревогу. «Не начинайте проверять почту перед сном — это действительно плохая идея», — отметил он.

Градисар, однако, подчеркнул, что некоторые умные устройства могут способствовать улучшению сна. «Мы тестировали влияние контента, заставляя людей играть в насильственные видеоигры за час до сна, и они прекрасно засыпали, если ложились спать вовремя и не продолжали играть, нарушая свой сон», — рассказал он.

«Недавно учёные проверяли влияние напряжённого финала телевизионного эпизода и обнаружили, что это не оказывает никакого влияния на сон. Наоборот, люди засыпали быстрее», — добавил он.

Похожие новости

На хорватском острове Молат полиция разыскивает пропавшего без вести чешского предпринимателя. 35-летний Алекс Бурков был в последний раз замечен вечером в воскресенье, 22 июня. Его друг видел, как он покинул свою лодку и направился на ужин.
Уже с сентября во всех школах Чехии на туалетах, скорее всего, появятся бесплатные гигиенические средства для девушек — прокладки и тампоны. Это предусматривает готовящаяся поправка к постановлению о санитарных требованиях для образовательных
Жители Часлава, расположенного в районе Кутна Гора, смогут сами решить, будет ли расширен местный мусорный полигон. Местный референдум состоится 3 и 4 октября — одновременно с выборами в Палату депутатов. Такое решение приняли городские депутаты.
Вечером во вторник завершается срок подачи заявок на проведение независимого аудита в рамках расследования громкого дела с биткоинами. Министр юстиции Чехии Ева Декруа сообщила, что это будет контракт небольшого объёма и она постарается
В субботу в деревне Пньовице (Оломоуцкий край) 47-летний водитель грузовика устроил настоящий погром. Сначала мужчина решил бесплатно раздавать минеральную воду, которую перевозил по работе, а затем зашёл в местный магазин и начал его громить.
Чешские школы всё чаще сталкиваются с нехваткой квалифицированных педагогов. За последние шесть лет их доля снизилась с 93,4% до нынешних 89,6%. Это значит, что более 10% учителей в детских садах, начальных, средних и профессиональных школах
В Хорватии уже вторые сутки продолжаются поиски чешского предпринимателя Алекса Буркова. Мужчина пропал в воскресенье вечером после того, как его последний раз видели на острове Молат. Об этом сообщили издания Blesk и Seznam Zprávy.
После гроз, обрушившихся на Чехию в понедельник, на этой неделе страну ждёт преимущественно ясная и малооблачная погода. Уже в четверг температура воздуха может подняться до +35 °C, а местами вновь пройдут грозы
Парижский авиасалон в Ле Бурже в этом году прошёл под знаком геополитической напряжённости и технологического прогресса. Войны и конфликты в разных уголках мира оказали заметное влияние на выставку: почти половина пространства аэропорта с 16
Пражская полиция задержала иностранца, который угрожал устроить теракт на главном вокзале столицы. По словам правоохранителей, мужчина высказывал угрозы насильственного характера и заявлял о возможной установке взрывного устройства.
В Пльзени с августа значительно увеличится количество мест, где запрещено употребление алкоголя в общественных местах. К уже существующим четырём зонам — в том числе к историческому центру города — добавятся ещё 30 новых.
Полиция Южночешского края разыскивает 31-летнюю Каролину Швецову из города Табор. Женщина в воскресенье, 22 июня, утром ушла из дома, оставив двоих малолетних детей, не сообщив никому, куда направляется. С тех пор о ней нет никаких вестей.